Нет сил ничего делать. Вода – основная жизненная сила
Он подсел ко мне в очереди к терапевту. Очередь тянулась медленно, читать в темноватом коридоре было невозможно, я уже истомилась, поэтому, когда он обратился ко мне, я даже обрадовалась.- Давно ждете?
Давно,- ответила я.- Уже второй час сижу.
А разве вы не по талону?
По талону,- уныло ответила я.- Только тут все время без очереди проходят.
В итоге мы получим больше, чем мы послали, - также потому, что передаваемые энергии будут связаны с соответствующими формами мышления и энергетическими полями. Тот, кто самоотверженно дает, получает все, что ему нужно - и все еще сверху. Если человек посылает негативные мысли, они также действуют в нем; он усиливает соответствующие отрицательные энергетические поля. То, что мы ведем, является частью нас самих; это укрепляет в нас то, что прямо в нас. Поскольку мы - мыслители, мы также несем ответственность за них.
Поэтому каждая мысль пытается вызвать нас, что мы послали. Поэтому каждая мысль является причиной для нас действовать в нас. Наши мысли были запрограммированы заранее. Это также закон причины и следствия, который также называется законом сева и жатвы: «Каждая мысль является семя, которое уже несет в себе скрытый плод.».
А вы не пускайте,- предложил он.
Сил у меня нет с ними ругаться,- призналась я.- И так сюда еле дотащилась.
Он внимательно посмотрел на меня и сочувственно спросил:
Почему «донор»? - удивилась я.- Нет, никакой я не донор…
Донор-донор! Я же вижу…
Да нет же! Я кровь сдавала в первый и последний раз в институте, в День донора. Упала в обморок - и все, больше никогда.
Если мы думаем и живем позитивно, то бескорыстно, плоды будут положительными, строя. Гармония, удовлетворение, счастье, радость и благодарность устраиваются в нас; мы будем внутренне и внешне хорошо. Но если мы думаем и действуем отрицательно, эгоистично, плоды также будут уместны. Наши товарищи не будут принимать нас, потому что мы не примем их; мы будем одиноки - потому что мы закрываемся; мы сталкиваемся с отказом - потому что мы осуждаем и девальвируем - и многое другое. И, наконец, мы будем болеть или страдать «смертельным» ударом.
Таким образом, вся энергия не теряется - она трансформируется и действует по своей природе и цели. В принципе, этот энергетический «закон» довольно прост. Это только доказывает его силу и значимость. Любая сложность, хаос, является продуктом отрицательного состояния.
А вы часто вообще в обмороки падаете?
Нет… Ну, бывает иногда. Я просто так часто падаю. Шла-шла, и вдруг упала. Или с табуретки. Или спать. Вот так вошла домой, увидела диван - и сразу упала.
Это не удивительно. У вас почти не осталось жизненных сил. Ваш сосуд опустошен.
Кто опустошен?
Сосуд жизненной энергии,- терпеливо пояснил он.
У нас есть эти мощные инструменты создания. И мы используем их каждый день, в каждый момент нашей жизни. Мы создаем все обстоятельства нашей жизни. И энергия - их сущность - не может быть «обманута». Мы хотим, чтобы ваше творение было сознательным. Теперь вы знаете, друзья, это невозможно. Никто, кроме вас, не может создать свою собственную жизнь и все обстоятельства в ней.
Создайте все, что ждет ваша душа
Не забывайте, что вся энергия этих инструментов мощная. В положительных или отрицательных терминах. Сделайте и решите, как вы испытаете все ваши созданные обстоятельства в своей жизни.
Докажите это и в этой жизни
Друзья, мы предлагаем не только важную информацию, но и мы покажем вам, как вернуться домой. Мы предлагаем не только жизненно важную информацию, но и решения ваших проблем, поскольку мы все едины, и поэтому в интересах всех существ устранять все отдельные проблемы, растворять их.Теперь уже я внимательно посмотрела на него. Он был симпатичный, но немного странный. Вроде бы молодой, не больше тридцати лет, но глаза! Это были глаза мудрой черепахи Тортиллы, из них вроде даже шел свет, и в них плескалось столько понимания и столько сочувствия, что я просто впала в ступор.
А болеете вы часто? - спросил он.
Нет, что вы! Редко болею. Я очень сильная. Вы не смотрите, что я на вид худосочная.
Мы будем рады объяснить весь контекст предоставленной здесь информации вашей жизнью и посоветовать вам, где искать то, что вы ищете всю свою жизнь. Вы можете просто перетащить все изображения на рабочий стол и легко прочитать текст. Вы можете просто перетащить все свои фотографии на рабочий стол.
Консультант: д-р Анджей Микула, акушер-гинеколог, Военно-медицинский институт в Варшаве. Усталость во время беременности ощущается многими женщинами. Если вы беспокоитесь, потому что вы все еще чувствуете нехватку энергии, вам ничего не нужно, вам больше всего хотелось бы спать весь день, а затем перестать беспокоиться. У вас есть не только эта проблема, и мы знаем эффективные способы потерять силы во время беременности. Мы расскажем вам, как бороться с постоянной усталостью во время беременности.
- «Худо - сочная»,- раздельно произнес он.- Вслушайтесь же! «Худые соки» - вот что лежит в основе вашей конституции. Отношения с родителями не очень?
Не очень,- призналась я.- Отца я почти не помню, он с нами давно не живет. А вот с мамой… Я для нее до сих пор малышка, она все время учит меня жить по ее правилам и что-то требует, требует, требует…
Подавляющая усталость во время беременности, особенно в первые месяцы ее жизни, многие женщины жалуются. Конечно, они тоже есть, и у нас есть матери, которые поглощают энергию на протяжении всей беременности. Однако значительная часть женщин испытывает подавляющее отсутствие силы во время беременности.
Усталость во время беременности обычно нормальная
Но это происходит очень часто, также у здоровых женщин, у которых нормальная беременность. Доктора утверждают, что чувство постоянной усталости является нормальным во время беременности.
Чувство усталости может сопровождать будущую маму даже в течение 9 месяцев
Изменения, которые происходят в организме в это время, позволяют ребенку хорошо развиваться, хотя небеременная женщина может считаться симптомом тяжелой болезни. Главный виновник - чувство усталости в основном отвечает за повышение уровня.Когда силы есть, отбиваюсь. А когда нет - просто плачу.
И вам становится легче?
Ну, немного. До следующего скандала. Вы не подумайте, она же не каждый день так. Раз или два в неделю. Ну, иногда три.
А вы пробовали не давать ей энергии?
Какой энергии? Как не давать? - не поняла я.
Вот смотрите. Мама провоцирует скандал. Вы включаетесь. Заметьте слово: «включаетесь»! Как электроприбор. И мама начинает подпитываться вашей энергией. А когда скандал закончен, ей хорошо, а вам плохо. Так?
Если вы устали, отдохните
К счастью, это условие не угрожает ни для женщины, ни для ребенка, но «подавляющая лень» может быть будущей матери, серьезно усложняющей жизнь. Как вы здесь работаете, узнаете, когда ваши мысли все еще блуждают по теплой кровати? Другого пути нет - вы должны принять изменения, которые происходят в вашем теле. Ежедневные обязанности важны, но самое главное - ваше благополучие, потому что оно во многом зависит от здоровья ребенка. Если вы работаете, встаньте со своего стола и прогуляйтесь от стола - лучше всего выйти.
Так,- признала я.- Но что я с этим могу поделать?
Не включаться,- посоветовал он.- Другого способа нет.
Да как же не включаться, если она пробивает? - разволновалась я.- Она же меня как облупленную знает, все мои болевые точки!
Вот-вот… Болевые точки - как кнопки. Нажал на кнопку - вы включились. А когда «пробивает», тогда и происходит утечка энергии! Это же в школе на физике проходят.
Попробуйте перестроить день, чтобы вы нашли время для отдыха. Вы должны спать сейчас не менее 9 часов. Только, как спать, когда живот растет больше? Самый здоровый и безопасный - спать с левой стороны. Когда вы спите на спине, ребенок может сжать аорту и вену. На спине вы можете спать только в полу сидячем положении, надевая несколько подушек.
Если вы не можете спать, используйте несколько хороших трюков. Обедать 2-3 часа назад. Пусть он богат белком и углеводами - они поднимают уровень, который работает расслабляющим. Выпустите свою спальню, возьмите 15 минут, теплую ванну или душ. Некоторые мамы помогают со специальной подушкой для живота, медитации или травяного чая с расслабляющим эффектом, например, с или без.
Да, помню, что-то такое учили…
А законы физики, кстати, общие для всех тел. И для человеческих в том числе. Просто в Школе Жизни мы зачастую двоечники и прогульщики.
Как можно прогулять Школу Жизни?
Да очень просто! Вот Жизнь дает тебе урок, а ты его учить не хочешь. И сбегаешь!
Ха! Хотела бы я сбежать. Да вот что-то не получается.
Теперь вам нужно больше витаминов и микроэлементов. Избегайте нездоровой пищи, закусок и газированных напитков и опирайтесь на приготовленное мясо, рыбу, овощи и фрукты, соки и минеральную воду. Лучшим источником для вас сложных углеводов является, кроме овощей, хлеб из цельной пшеницы, сырой рис, крупы и макароны из так называемой пшеницы. дурум. Организм медленно переваривает его, поэтому вы не достигаете снижения уровня глюкозы, и это дает вашему мозгу способность производить серотонин. для вашего настроения.
Кофе и чай живы, но их нельзя злоупотреблять. Ежедневная доза кофеина составляет 300 мг, то есть около 2-3 чашек не очень крепкого кофе или 4-5 чашек чая. Помните, что эти напитки разрушительны, и их дефицит может усугубить вашу нервозность. Поэтому замените их фруктовым чаем и кофе без кофеина.
А так и бывает. Пока урок не пройдешь - будешь его раз за разом долбить. Жизнь - хороший учитель. Она всегда добивается 100%-ной успеваемости!
Нет у меня сил на этих уроках сидеть. Вот видите, пришлось даже к врачу тащиться. Еле ноги передвигаю.
С вами всегда так?
Да нет. Временами. Вот последняя неделя - вся такая.
А что происходило в эту последнюю неделю?
Ешьте часто, но небольшие порции. Это будет держать вас в покое. Это обеспечит энергоснабжение, а также облегчит желудок. Можете ли вы использовать готовые витамины? Да, но всегда под контролем врача. Прежде чем покупать какие-либо препараты, обратитесь к гинекологу. Для вас может быть целесообразным взять, например, препараты для приготовления железа.
Движение имеет большое влияние на психику и благополучие. Даже если вы падаете с ног, приложите немного усилий - вы скоро почувствуете энергетическую лихорадку. Это не должно быть принудительное упражнение - просто регулярная ежедневная прогулка или регулярные посещения бассейна. Вы также можете подписаться на специальные мероприятия для беременных женщин. Вы боитесь, что не можете этого сделать? Классы беременности подходят для каждого триместра, с большим животиком, вам не придется прыгать. И каждая физическая активность улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную систему, добавляет энергию, улучшает настроение.
Да самое интересное, что ничего особенного! Обычная рутина.
Ну, расскажите мне про рутину. Если не жалко.
Да чего тут жалеть? Говорю же, ерунда всякая. Ну, с мамой пару раз пообщалась. Все как всегда. Работа - никаких перегрузов. Со сменщицей поцапалась разок, но не сильно. Вечерами не напрягалась, только на телефоне висела, помогала ситуацию разрулить. А чувствую себя так, как будто на мне пахали всю неделю!
Если ваша беременность не подвержена риску, вы также можете организовать массаж. Нежный массаж не только улучшит кровообращение и лимфу, что уменьшит отеки и боли в спине, но также расслабит вас и расслабит. Материнские чувства истощения? Сжигание в психологии называется физическим, эмоциональным и умственным истощением, вызванным долгосрочным участием в ситуациях, которые могут быть эмоциональными по своей природе. Может ли забота о вашем собственном ребенке быть изнурительной? Вдруг количество обязанностей увеличивается в несколько раз, и время для их исполнения вовсе не наступает.
Ну, возможно, и пахали, только вы не заметили. Что вы там разруливали по телефону?
А, да это фигня. У подруги проблемы, ей надо было выговориться. Я просто предоставила ей большую жилетку.
Выговорилась?
Ну да, наверное. Каждый вечер по полтора часа - любой выговорится.
Вы - выговорились?
Да нет же, я ее слушала! Ну, утешала, поддерживала, советы умные давала. А сама я ей не жаловалась, ей сейчас не до меня, у нее своих проблем хватает.
Вы ждали этого ребенка! Месяцы, может быть, даже годы. Вы сделали планы, вы мечтали, вы переосмыслили свои мысли. Так как же возможно, что так скоро вы «отвалитесь»? Должно быть, он смазал шоколад на щеке и леденец в сумочке. Мать на свидании больше «мама», чем «на свидании».
Обязательства переполняют вас, повседневная жизнь не радует, и мысль о будущем страшна. И вы имеете право на слабость, даже если раньше у вас не было места. Не обвиняйте в отсутствии мотивации. В четырех стенах, в сопровождении одного маленького человека, который не может поддержать вас в данный момент, ваша психика имеет мало возможностей для маневра - чувствует себя подавленным, сжатым, одиноким. Он не может помочь себе - помоги ей!
Ну так я вам скажу: вы послужили не большой жилеткой, а сливным бачком. Она слила в вас весь свой негатив, а вы ей в ответ послали свою позитивную энергию в виде советов и поддержки. А сами ну ничуть не разгрузились!
Но друзья же должны поддерживать друг друга!
Вот именно: «друг друга». А у вас получается дружба «в одни ворота». Вы ее - да, а она вас - нет.
Не закрывайте себя в роли матери - это единственная, кто пришел на вас. Остальные также требуют, чтобы они были реализованы, и вы все равно нажимаете их незначительно. Если вы не ответите на их потребности, вы будете все больше и больше подавлены и расстроены изо дня в день. Не стоит! Живите жизнью, полной жизни, потому что вы живете в одном из самых красивых периодов своей жизни.
Вашему ребенку нужна здоровая, отдохнувшая мама, и вы можете оставаться только в том случае, если будете заботиться о себе. Вы должны подумать, пока не посчитаете, сколько дней прошло с воскресенья. Потому что воскресенье немного отличается, верно? Затем идут ваши родственники, родители или тетя. Они приносят больше игрушек и шпал, которые сразу приземляются на кучу, потому что никто даже не придумал, что вам действительно нужно. Маленькие сны - ничто по сравнению с постоянными советами, вопросами, восторгом.
- Ну, не знаю… Что ж теперь, отказать ей в помощи? Но мы же дружим!
Это вы с ней дружите. А она вами пользуется. Хотите - верьте, хотите - проверьте. Начните с первого же слова рассказывать ей о своих проблемах, и посмотрите, что будет. Вы удивитесь, насколько этот метод энергосберегающий.
И ты просто хочешь отдохнуть. Настолько нормальный, по-человечески, в тишине и покое. Современная мать не устает, всегда улыбается и бодрствует, отдыхает только активно, не нуждается во сне, и ее силы и энергии будет достаточно, чтобы охватить всю семью.
Вы действительно хотите стать киборгом? Затем оставьте этот план на будущее. Теперь вашему ребенку нужна здоровая, отдохнувшая мама, и вы можете остаться, только если позаботитесь о себе. Не бойтесь сказать, что вы устали. Скажите вашим родителям, что вы проводите выходные только с вашим мужем и ребенком, например, если вы уезжаете за город. Время от времени - попросите родителей позаботиться о ребенке. Не бойтесь сказать, что у вас нет мощности, и вам нужно заряжать батареи еще неделю. Вы человек, и вы имеете право быть слабым.
Да, вы знаете, неплохо было бы… В смысле побольше энергии.
Говорите «неплохо». А сами ее разбазариваете!
Но я же не думала! С такой-то точки зрения… Хотя сейчас вот вы сказали - а ведь точно. Я с ней поговорю - и как будто вагоны грузила.
Это она вас грузила. А вы принимали на себя ее груз проблем. Оно вам надо?
Да нет, конечно… Зачем мне? У меня своих проблем выше крыши.
Какие же?
Да разные. Например, муж. Бывший. Я его люблю - ну, чисто по-человечески. А может, и больше. А у него другая семья. И там все неблагополучно. Она его приворожила. А мне его жалко, он ведь хороший! И все-таки родной человечек…
Эти переживания доставляют вам радость?
Что вы! Какую радость? ?? Сплошные мучения. Я ведь все думаю, думаю, как ему помочь, и не знаю…
А вашему мужу сколько лет?
Он немного старше меня. Но это неважно!
Важно. Взрослый человек в состоянии сам решать свои проблемы. Если хочет, конечно. И если не привык перекладывать их на других. Вы с ним общаетесь?
Да, конечно! Он приходит навестить детей. Ну и поговорить. Пожаловаться, как ему там плохо.
И вы его жалеете. Да?
Ну конечно, жалею! Сердце кровью обливается. Ему же плохо…
А вам, стало быть, хорошо.
Нет, мне тоже плохо.
Тогда сами подумайте: и чем же вы можете ему помочь? К его «плохо» добавить свое «плохо»?
Нет! Нет! Я ему дарю то, чего у него нет в той семье. Понимание… Поддержку… Тепло…
А взамен?
Не знаю. Благодарность, наверное?
Ну да. Он благодарит и несет то, что вы ему дали, в ту семью. Потому что там требуют, а своего тепла у него не хватает. Тогда он берет это у вас. А знаете, почему вы обессилены?
Нет, я как раз по этому поводу к терапевту иду. Чтобы он сказал.
Ничего он вам не скажет. Терапевт лечит симптомы. Ну, витамины пропишет, может, массаж. И все! А причины, причины-то останутся!
Какие причины?
Вы не любите себя. Вы пытаетесь любить других, не полюбив прежде себя. А это так энергозатратно! Вот и чувствуете себя выпотрошенной.
И что же делать?
Я посоветовал бы обратиться лицом к себе. И подумать, нужно ли вам так выкладываться, чтобы другим было хорошо. Причем за счет вашей жизненной энергии. Скиньте их с себя! Перестаньте быть донором. Хотя бы временно! И начните любить себя, баловать себя, питать себя. Тогда через какое-то время вы наполнитесь и засияете. Как лампочка! И глаза ваши загорятся. И сердце нальется теплом. Вот увидите!
Он говорил вдохновенно, глаза его горели, и я думала - какой интересный человек! Такой умница! Интересно, кем он работает в жизни?
Ну вот вы меня учите жить, а сами тоже больной! - вдруг сообразила я.
Нет, я не больной. Я электрик. У меня просто обеденный перерыв. Кстати, уже кончается. Вон напарник идет со стремянкой, сейчас будем лампочки менять! До свидания, и здоровья вам! Душевного - прежде всего. И хватит быть донором!
Я так и осталась сидеть с открытым ртом, наблюдая, как мой знакомец вскочил и присоединился к мужчине постарше, который действительно шел по коридору со стремянкой. Боже мой, ну как я сразу не заметила, что он был одет в синий форменный комбинезон? Наверное, из-за его глаз - я ведь почти не отрывала от них взгляда.
И у меня ощущалось странное тепло в груди, как будто туда что-то влилось, такое приятное и живительное. Я даже почувствовала, что силы возвращаются ко мне. «Законы физики, кстати, общие для всех тел. И для человеческих в том числе»,- так он сказал мне. Я вдруг ясно вспомнила, как на уроке физики нам показывали опыт с сообщающимися сосудами. Когда в один доливают воды, уровень в другом тоже поднимается. И наоборот. Наверное, пока мы общались, этот странный электрик поделился что-то таким, что в нем было - жизненной энергией, вот! И ее уровень у меня повысился. То есть он мне дал, а я взяла.
Я вскочила с места и помчалась по коридору, догоняя электрика.
Погодите! Это что же получается? Вы - тоже донор?
Донор,- улыбнулся он.- Только я, в отличие от вас, делюсь энергией добровольно, потому что у меня в избытке!
А почему ее у вас много? Есть какой-то секрет?
Есть. Он очень простой. Никогда не позволять высасывать себя до дна, нажимая на кнопки, и никогда не включаться в то, что не в твоей власти. Вот и все!
И они с напарником свернули в какой-то кабинет - давать людям свет. А я задумчиво пошла по коридору обратно, по дороге раздумывая о том, что все равно хочу быть донором. Только сначала подкоплю Любви, чтобы мой источник жизненной силы наполнился до краев. И обязательно научусь нести людям свет - так же, как этот замечательный электрик с мудрыми глазами черепахи Тортиллы.
Как вернуть энергию? Избавиться от постоянной усталости, и вновь обрести приподнятое настроение? Способов есть много. Но опять же – чтобы их делать, нужны силы, которых зачастую с трудом хватает только на приготовление завтрака и дорогу на работу. В повседневной жизни люди бодрятся крепким кофе, сигаретами, фитнесом. Но этого «заряда бодрости» хватает ненадолго, увы. Да и не выход – подстегивать загнанную лошадь: что с ней будет на финише, догадаться нетрудно. В природе постоянно происходит обмен энергией: она всегда перетекает из одного русла в другое. Если тебе не хватает энергии сейчас, значит, она где-то застряла в прошлом. Есть простые и доступные методы психологии, когда нет сил и энергии.
Причины отсутствия сил и энергии
Большая часть жизненной энергии человека тратится на секс, эмоции и… неисполненные желания. О первых двух поговорим в другой раз. Здесь обсудим «хотелки». Когда человек хочет чего-то, он направляет энергию на достижение цели, и, получая желаемый результат, чувствует облегчение – потому что к нему возвращается та часть энергии, которая была вложена в осуществление замысла. Результат совпал с целью – дело завершилось – идея исчерпана – энергия опять свободна!
Исходя из этого, когда идея по каким-то причинам не получила завершения, жизненная энергия человека останется закупоренной в ней навсегда! Мечта зависла – энергия застряла. А таких «хотелок» в энергетическом поле человека сотни, а то и тысячи. Они могут быть случайными: «вот бы мне такую машину!» или осознанными: «клянусь выучить английский до конца года!» Особенно, огромное количество энергии тратится на сексуальные фантазии: воображаемые постельные сцены с голливудским актером или мечта о свидании с героиней журнала «Плейбой».
Как восстановить свою энергию?
Восстановление энергии в этом случае сделать просто. Возьми лист бумаги и, не откладывая, составь список твоих «хотелок». Пиши все подряд, не раздумывая! На умственные трюки тоже тратится уйма душевных сил.
Сначала станут приходить недавние мелкие желания, затем более масштабные. Чем лучше ты себя отпустишь, тем проще и быстрее у тебя получится выписать все неосуществленные желания, включая мечтания раннего детства, как то «стать космонавтом, боксером или быть похожей на куклу Барби». Если ты разрешишь себе писать всё подряд, то выписывание «хотелок» может занять два-три дня. Метод выписывания по эффективности заменяет несколько сеансов профессиональной психологической помощи, причем бесплатно.
Когда список будет готов, над каждым желанием подумай – есть ли в нем необходимость сейчас:
- Если надобности нет – отменяй, и освобождай заключенную в нем энергию.
- Если потребность исполнить мечту остается – исполняй! Направь энергию на результат, а не консервируй ее
- Есть еще вариант: отменить идею сейчас, чтобы использовать внимание для настоящих насущных дел, и вернуться к ней позже.
Отменяя каждую «хотелку», наблюдай за ощущениями того, как к тебе будет возвращаться энергия: появится легкость, тепло или жар в теле, улучшится настроение, возникнет желание сделать что-нибудь созидательное. Внимание! – поначалу ты можешь почувствовать жуткое нежелание проходить список, головную боль, дискомфорт в теле, сонливость, бросить всё и поспать. Это типичные проявления сопротивления, умственного и душевного. Терпеливо и спокойно отменяй «хотелки» дальше, и чувство усталости вскорости сменится прояснением в мыслях и легким возбуждением. Попробуй сделать это упражнение своей психологией на каждый день.
Довольно говорить о том, что нет сил и энергии. Разгребай неисполненные намерения, и самовосстановление произойдет просто и само собой.
Таким же способом можно составить список незавершенных дел, мелких и глобальных. Распредели их по важности, начни выполнять с малого («отремонтировать кофеварку», «купить лампочку»), и отменяй те дела, надобность в которых уже отпала. Желаю удачи и море энергии!
*отпишись о результатах в комментариях. Твои успехи могут стать стимулом для другого человека сделать уборку в своей вселенной!
Если ты загорелся желанием вернуть свою энергию, тебе пригодятся другие способы психологии на каждый день:
…заведите собаку, энергии у вас точно прибавится.:)
Нет сил и энергии обновлено: Февраль 13, 2016 автором: Alina
Поделитесь этой статьей с друзьями - и Вам обязательно зачтется!)
Вас заинтересуют эти статьи:
Как научиться принимать хорошее?
Когда все хорошо, но на душе плохо
Как снять нервное напряжение в домашних условиях – советы и видео