Мне 68 лет почему не получается похудеть. Слишком частый контроль за весом. Увеличение количества пищи
Одна диета сменяется другой, вес снижается на некоторое время, но потом, по непонятным причинам снова увеличивается. И не просто увеличивается, а растет катастрофическими темпами.
И из года в год одна и та же картина: не получилось похудеть к лету, не влезла в лыжный костюм, купленное для нового года платье еле застегнулось… Знакомая картина?!
Единственное, что мы можем сделать с вашими мышцами, - сделать их больше или меньше. Чтобы достичь мышечного облегчения, нам нужно избавиться от лишнего жира. Каков урок из всего, что написано на тему легкого веса и большего количества повторений? Приложите все усилия, чтобы поднять тот же вес, который вы приобрели ранее. Даже если можно поднять тяжелее. Это будет сильный показатель того, что вы не сжигаете мышечную массу, пока находитесь в избытке калорий. Сосредоточьтесь на тяжелых тренировках и забудьте о «прокачке» серии и повторениях.
Есть много людей, которые предпочитают делать сердечно в течение нескольких часов, это приводит только к высоким уровням кортизола и, следовательно, к снижению мышечной недостаточности. С другой стороны, сердечно-сосудистая система с высокой интенсивностью также приведет к увеличению кортизола, но длится не более 20 минут. Высокоинтенсивное кардио для продвинутых спортсменов и приносит много преимуществ, экономя время, ускоряя ваш метаболизм и продолжая стимулировать сжигание жира через несколько часов после тренировки.
У лишнего веса, существуют еще и побочные эффекты, связанные с состоянием здоровья: от ухудшения общего самочувствия до заболеваний органов пищеварения, сердечно - сосудистой системы и костно - мышечного аппарата.
Почему не получается похудеть, и что делать, если не получается похудеть, обсудим в этой статье.
Первопричины набора веса
Для понимания вопроса, почему не получается похудеть, стоить разобраться в своем образе жизни, своем питании, и своем состоянии здоровья. Вспомните, или посмотрите свои детские фотографии, – какой вы были в детстве? Худенькой девочкой, «светящейся» на солнце, или коренастой девочкой – крепышом, гоняющей во дворе с мальчишками мяч? Или, возможно, уже в детстве вы были очень полной очаровательной маленькой леди?
Мы рекомендуем начинать с сердечно-сосудистой системы с низкой интенсивностью, и как только вы почувствуете, что находитесь на плато с потерей жира, переключитесь на высокоинтенсивные сердечно-сосудистые спринты. Затем вы можете изменить соотношение ходьбе: работайте, как вы сами судите.
Увеличьте количество упражнений, добавив больше упражнений. Еще одна распространенная ошибка и заблуждение - добавить больше упражнений, чтобы охватить каждый угол мышц и быстрее расколоться. Мышцы не «забиты» многими упражнениями и сериями, благодаря упражнениям мы можем увеличить мышцы, если мы находимся в избытке калорий или меньше. «Захват» происходит из избыточного жира, который был удален. Добавление большего количества упражнений к дефициту калорий приведет к худшему выздоровлению и повреждению мышц и, следовательно, к потере мышечной массы.
Если с самого детства вашему телу была присуща полнота, и в настоящее время вы продолжаете набирать вес, то, возможно налицо нарушение обмена веществ, и лучшее, что можно сделать в такой ситуации – срочно обратиться к врачу. К эндокринологу. Врач – диетолог, скорее всего, не сможет помочь. Необходимо комплексное обследование организма, и, возможно, медикаментозное лечение.
Не поймите нас неправильно, повреждение мышц является главной целью даже в дефиците калорий, но если вы являетесь естественным тренером с добавлением дополнительных упражнений, один из видов переутомляет мышцу, и оттуда вы начнете ее потерять. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на основных упражнениях, добавить до двух упражнений на изоляцию и придерживаться их. Резкое сокращение калорий. Потеря и то, как мы выглядим, всегда находятся на эмоциональном уровне. Мы все хотим тела мечты сейчас и сейчас.
И это нетерпение приводит нас к ошибке № 4, а именно к резкому сокращению количества калорий. Когда вы начинаете диету, многие люди допускают эту ошибку, чтобы удвоить количество калорий и начать кардио-сеансы в течение 1 часа. После добавления весовой подготовки в комнате мы получаем только медленный обмен веществ, останавливая тушение жира, потому что при резком сокращении калорий мы сигнализируем организму, что он готов к голоду. Когда организм получает этот сигнал, он перестает использовать жир для энергии.
Если с самого детства вы были худенькой девочкой, проанализируйте, с какого возраста вы начали полнеть. Может быть, за полноту вы просто принимаете изменение организма после родов? И для приведения веса в норму нужно пересчитать эту норму? Или записаться в тренажерный зал, двух занятий в неделю вам будет вполне достаточно.
Если полнота не связана с физиологическими изменениями организма, подумайте, что могло повлиять на изменение веса. Возможно, это перенесенный стресс, с попыткой его нивелирования за счет поглощения огромного количества сладостей, или, может быть, это банальная скука, когда сидя перед телевизором или читая книжку (сидя в интернете) вы съедаете все купленные плюшки.
Возможно, в силу каких либо внешних обстоятельств, вы не можете нормально, полноценно и, главное – вовремя, питаться, перекусывая на ходу, питаясь различными фаст – фудами в сомнительного вида кафе – столовых.
Вы можете догадаться, каково главное «топливо» для тела в этом случае - мышцы. Затем вы почувствуете себя подавленным, брошенным и очень, очень голодным. Даже если вы потеряете жир в этот момент, вы вряд ли захотите продолжать делать это с таким количеством калорий в течение более длительного периода времени. Все должно быть сбалансированным, не все происходит в данный момент, вы должны быть терпеливыми и превращать процесс плавления жира в приятное приключение, не чувствуя его как настоящую пытку.
Ронни Коулман всегда говорил, что ему нравится добавлять кардиотренировку перед сном, когда он готовится к г-ну Многие люди руководствуются тем, что, когда Ронни Коулман сделал это, так оно и было. Конечно, мы можем многому научиться у Ронни, но довольно часто нам нужно напоминать ему, что он использует запрещенные вещества, как все на сцене.
В любом случае, для того, чтобы похудеть, необходимо разобраться в первопричинах набора веса.
Если ваша фигура всегда обладала определенной коренастостью, с широкой костью и сильно развитой мышечной структурой, то никакая диета не поможет вам стать худющей длинноногой моделью. А вот испортить свой желудок очень даже поможет!
То, что работает для них, в 90% случаев не работает для нас. Добавление кардио перед сном, если вы являетесь естественным тренером, приведет к небольшому увеличению кортизола, что нормально, но тогда уровни начнут расти еще больше. Это заставит вас заснуть, а в случае, если ваш утренний сон станет непризнанным и неуместным.
Чтобы ваше восстановление и мышечная масса были на хорошем уровне, избегайте кардио перед сном. Продолжайте подниматься тяжело, придерживаясь основных упражнений. Не добавляйте больше упражнений в тренировку. Потеря более фунта в неделю - это явный признак того, что вы теряете мышцы; Будьте терпеливы и не уменьшайте калории слишком резко.
Почему так хочется похудеть, но не получается?
Первое . Разбираемся в причинах набора веса, и стараемся устранить эти причины.
Второе
. Критическим взглядом смотрим на свое отражение в зеркале, - а нужно ли худеть в принципе? Может быть, фигура с несколько пышными и притягивающими мужской глаз формой смотрится гораздо аппетитнее, чем худющий набор костей, пусть и модельной наружности? В конце концов, не помню, кто это сказал, но «мужчины – не собаки, на кости не бросаются!».
И да, если живот висит поверх нижнего белья, ничего красивого в этом нет, и комплексные физические упражнения вкупе с ограниченным питанием пойдут на пользу.
Движение здорово! Если есть еще те, у кого нет такого понимания, пожалуйста, быстро получите правильную ориентацию, потому что каждый другой предмет «нездоровый»! Обучение, как выражение целенаправленного, контролируемого движения, полезно для здоровья, и это его истинный смысл! Это мягко несущественный характер, но это наиболее распространенная мотивация тренироваться несколько раз в неделю и наблюдать изнурительные планы еды. Это, однако, вторичный эффект здорового образа жизни, обучения и хорошего питания.
Если важно только видение, то с того момента, как вы достигнете точки зрения, чтобы прекратить активное движение, времени слишком мало. У упражнений нет обязательств, связанных с достижением определенного видения или результата, но весело. Обучение не должно быть тяжелой работой и не должно быть худшей частью вашего дня. Превратите его в часть своего мира, ожидаемую часть своего ежедневного режима и почему бы не в лучшую часть вашего дня. Это определенно сделает его образ жизни.
Третье
. Если не получается похудеть, сидя на той или иной диете, отнеситесь критически к этой диете.
Самыми страшными для организма, на мой взгляд, являются моно – диеты. То есть, когда вы употребляете один продукт (или пару – тройку однотипных продуктов) в течение продолжительного периода времени.
Ну, например, некогда модная мясная диета. Употребляется преимущественно мясо – белковая пища . С минимальным количеством овощей, отсутствием кисломолочной продукции и т.п. Избыток мяса для организма – это как закупорившаяся мясорубка, у которой из-за мясных жилок «засорились» все дырочки в решетке. И получается, что фарш уже не идет, а мясо накапливается в мясорубке. С организмом тоже самое!!! Да, и запоры при такой диете, очень частое явление.
Все, что вам нужно сделать, это изменить то, как вы это себе представляете! На самом деле многие люди не понимают, что наши тела созданы для перемещения. Тем не менее, мы научили наши умы и тела расслабляться и всегда на одном и том же разрушительном пути - как ленивый! В течение последних нескольких столетий люди с ужасным усердием делали все, что медленно, но верно делало их ленивыми, пожилыми и все более ранеными, к сожалению!
Теперь перед нами стоит задача изменить этот способ мышления и образования, но как мы на самом деле это делаем? Вы можете начать с абсолютно простых вещей, таких как короткая прогулка или двухминутная прогулка до стола, где вы вынуждены сидеть весь день из-за характера ваших обязанностей!
Или, фруктовая диета. Отлично! Люблю фрукты, но в меру! Избыток фруктозы и глюкозы в организме вполне может привести к диатезу. Краснота на щеках и сыпь на руках, или, еще лучше – на пятой точке, - гарантированы.
Кисло – молочная диета. То же веселая штуковина. Когда дома сидишь. Первые пару дней еще нормально, а потом организм, что получил в качестве пищи, то и выдал обратно, то есть – жидкость на входе и жидкость на выходе.
Просто вставайте каждый час завтра и двигайте запястьями, локтями и плечами, а затем несколько раз ходите по столу. Планирование этого движения и его производительность настроят вас не только физически, но и умственно и в конечном итоге даже развлекут вас! Конечно, вы можете сделать намного больше! Например, организовать и провести короткую прогулку по природе с семьей или друзьями будет здорово!
Измените свое мышление. Когда вы думаете о своем здоровье и движении, думайте об этом как о чем-то, что вы делаете, чтобы вы могли жить дольше, снимать стресс и в конечном итоге быть здоровым. Измените свое мышление, чтобы в конечном итоге ваше обучение было действительно захватывающим, и вы чувствуете себя действительно счастливым со всем этим!
Ни одно живое существо не выдержит такого издевательства над организмом. После таких диет, любой человек банально захочет кушать, и не просто кушать, а поесть нормальной пищи. При кефирной или овощной диете – захочется мяса или рыбы, при мясной – овощей и фруктов.
Вот и получается, что организм, у которого при диете был дефицит того или иного продукта, - питательного компонента, при получении этого недостающего продукта, начинает откладывать его впрок, что отражается в повторном наборе веса. Скажу другими словами: если у вас была белковая диета, при которой искусственно создавался дефицит углеводов, при получении углеводов после окончания диеты, организм начинает их накапливать. И уж поверьте, ваше тело лучше знает, что ему нужно!
Некоторые люди отдали свои жизни, чтобы ходить, бегать и прыгать. Так что воспользуйтесь своей физической силой и поездом, двигайтесь и живите! Тренировка никогда не позволит вам однажды пожалеть о ваших ошибках, вы просто будете лишены их давно в своем прошлом!
Вот несколько полезных трюков и советов, чтобы держать лишние комплекты сбоку. Пейте зеленый чай - это ускоряет обмен веществ. Не ходите на автобусе, но ходите, если это позволяет погода, или, по крайней мере, одна остановка раньше и прогулка. Если вы не двигаетесь достаточно ходьбе, попробуйте сделать упражнения.
И так, что делать, если не получается похудеть?
Первое . Забыть про диеты. Возможно проведение разгрузочных дней , но не чаще одного раза в неделю, одного дня вполне достаточно. И именно для разгрузочных дней использовать отдельные элементы моно – диет. Например, летом устраивать огуречные дни, осенью – яблочные или грушевые, зимой – мясные или рыбные, а весной – кефирные или творожные.
Не ешьте скуку во время просмотра телевизора. Если трудно отказаться от этой привычки, замените, по крайней мере, чипсы сырыми орехами и сухофруктами. Пообедайте нормальную порцию, но ваш обед должен быть наименьшим днем. Ночью, когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело не воспринимает и хорошо ломает пищу.
Также не ужинайте перед сном. Между ужином и постелью должно быть не менее 2 часов. Выйдя с друзьями, не садитесь на скамейку и просто налейте газированные напитки. Прогуляйтесь по дорожкам парка или улиц, не зная, в каком прохладном месте вы столкнетесь.
Второе . Полноценное и своевременное питание. Питаться каждые два часа, или как сейчас модно советовать – пять раз в день, не всегда получается. А вот завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно. Помните фразу – поговорку «Завтрак – съешь сам, обедом поделись с другом, ужин – отдай врагу».
В этом основа правильного питания: завтракать нужно обязательно, лучше всего для завтрака подойдет молочная каша, но даже если вы съели бутерброд с чашкой кофе, для организма этого будет достаточно.
Отдельная еда - отличный способ съесть немного здоровее и сесть. Когда вы заказываете стейк, замените жареный картофель на жареные овощи или салат. Чтобы избежать искушения, не должно быть искушений. Независимо от того, кто покупает пищу дома, вы можете попытаться постепенно заменить вредную пищу полезной. Вместо чипов, автомобилей и шоколада, покупайте сырые орехи, йогурты и сухофрукты, всегда старайтесь иметь свежие фрукты и овощи и ставить их в стратегические места, потому что, как будто скучно есть часть еды, вы увидите фрукты и дойдете до них.
На обед обязательно необходимо съедать тарелку супа. Суп – это не только необходимая жидкость для организма, но и хорошо усваиваемая, проходящая по стенкам желудка горячая пища. В обед можно отказаться от «второго», обязательно съедая суп.
На ужин достаточно легкого салата или не очень калорийной пищи, подойдет, например, картофельное пюре с нежирной рыбой.
Никогда не заставляйте себя есть все на своей тарелке, для ужаса ваших бабушек и матерей. Перестаньте есть после ощущения, а не когда вы уже тяжелее. С одним укусом вы расширяете свой желудок, и при следующем приеме вам понадобится большая порция, чтобы почувствовать себя полнее и войти в порочный круг.
Не голодайте и не лишайте себя ничего. Голод метаболизма замедляет вас и пытается защитить и собирать любую смазку на зиму. Сам организм знает, что ему нужно, и приятно наслаждаться им время от времени, просто чтобы не переусердствовать. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы сделали. То есть вы можете съесть пересохший пергамент с гарниром, но тогда вам нужна хорошая прогулка или тренировка.
Третье . Раз и навсегда забыть про перекусы с булочками, печеньем, сладостями. Именно такие перекусы приводят к увеличению веса. Хотите булочку или печенье? Съешьте ее на завтрак. В течение дня организм превосходно справится с лишними калориями: и вам приятно, и для фигуры ничего страшного не будет.
Четвертое
. Научитесь считать употребленные и израсходованные калории. Создавая для организма небольшой дефицит калорий, вы начнете худеть. Хотите много кушать, значит старайтесь больше двигаться. Перед каждой съеденной булкой, посчитайте, сколько километров вам нужно пройти пешком, чтобы организм израсходовал эти калории!
Да, активный образ жизни вам в помощь!
Если вы не тренируетесь и не тренируетесь, танцуйте! Будь то на дискотеке с друзьями или одинокой дома в ритме ваших любимых песен - это больше, чем прекрасное сжигание калорий! Чтобы похудеть, вам нужно желание и сильная воля. Не сдавайтесь - вы можете.
Конечно, мы все знаем, что мы не должны пить газированные напитки, алкоголь, переполненный сладким, пастообразным, маслянистым, жареным. Если вы по крайней мере уменьшите потребление этих вредителей, вы увидите позитивные изменения. Удачи всем и знайте, что вы красивы, независимо от размера одежды, которую вы носите. Кантара не измеряет, какие чудесные, позитивные, артистические, умные или хорошие друзья вы есть, это просто цифры, которые не должны быть столь важными.
Пятое . Если, начав ограничивать объем употребляемой вечером пищи, вы испытываете чувство голода, можно выпить большую кружку очень горячего чая. Сладкого чая. Без печенья, булок, конфет и прочей калорийной кулинарии. Он поможет на первое время заменить привычную булочку, и немного обманет организм, создав ложное впечатление полного желудка. Через две – три недели вы привыкните к новому типу питания, и вес будет стабильно снижаться.
Шестое
. Не пытайтесь за месяц похудеть на тридцать килограммов! Это, наверно, возможно, но что вы будете делать с резко обвисшей кожей, ухудшением работы желудка и постоянным урчанием где – то в недрах голодного живота? Да еще на работе…
Поставьте себе цель – худеть в месяц на один килограмм. В год вы снизите вес на двенадцать килограммов. А если вы привыкните к новому образу питания (с нормальным расчетом калорий и увеличением физической активности), ваш вес начнет снижаться гораздо быстрее.
Седьмое . Ограничивая себя в питании, стремясь похудеть, ни в коем случае не вставайте на весы каждый день. Определите для себя один день в неделю. Допустим, утром по понедельникам вы будете контролировать свой вес. Почему не стоит каждый день вставать на весы? Да потому, что вы едите разнообразную пищу, одни продукты усваиваются (перевариваются) организмом быстрее, другие, например, мясо, гораздо дольше. Соответственно, и расходование организмом полученных калорий осуществляется в одних случаях быстрее, в других - медленнее. Каждодневный вес от этого также меняется.
Восьмое . Поставьте себе цель похудения. Цель должна быть материальной и стимулирующей только вас! Например, для меня целью похудеть была перспектива поездки на заграничный курорт, на котором уж очень хотелось блистать в откровенном купальнике.
В качестве цели можно придумать все, что угодно: и платье, купленное лет пять назад, в которое обязательно нужно влезть. И лыжный костюм, который не сходится на животе, а так хочется покататься на лыжах в эту зиму. И симпатичные брючки, которые пора бы отдать младшей сестре, но так хочется их еще поносить…
Главное, что нельзя делать, если не получается похудеть – это нельзя отчаиваться, и махать на себя рукой! Начните худеть прямо сейчас, и я уверена, что у вас все получится.
Инструкция
Столкнувшись с данной проблемой, в первую очередь следует обратить внимание на свой возраст. До 35 лет физические нагрузки будут отлично помогать в борьбе с лишним жиром. Если же вам за 40, то нужно немного по-другому подходить к похудению, то есть больше уделять вниманию не фитнесу, а правильному размеренному питанию. Все дело в том, что с возрастом уровень тестостерона в крови значительно снижается, а ведь именно он позволяет сбрасывать вес, когда вы занимаетесь спортом.
Почему-то у многих худеющих людей сложилось такое мнение, что убрав из рациона только основные вредные блюда, они будут без проблем сбрасывать вес и позволять себе всевозможные «легкие» перекусы. Например, к таким перекусам относятся: горсть семечек, орешек, сладкие чай и кофе, а также конфеты. Все это за день обернется для вас как минимум 500 лишних калорий! Если вам все время хочется чем-то перекусывать, то замените вредные продукты на полезные, например, такие как: морковь, сельдерей, курагу и чернослив.
Садясь на диету, многие позволяют себе употреблять мясо и всевозможную молочную продукцию, то есть пищу, которая богата жирами. К сожалению, именно эти жиры в некоторых случаях и являются причиной остановки похудения. Данные продукты можно и нужно включать в свой рацион, просто они должны содержать в себе минимум жиров. Молочные продукты должны быть обезжиренными, а мясо - постное.
Также мешает похудению стресс. Поэтому прежде чем начать похудение, стоит привести в порядок нервы. Все дело в том, что организм на стресс отвечает активной выработкой гормона под названием кортизол, который, в свою очередь, способствует накоплению жировых запасов, причем в самом неприятном месте - на животе. Кроме того, чуть ли не каждый пятый справляется со стрессом путем чрезмерного употребления еды.
Оказывается, что люди зачастую не могут похудеть, потому что не высыпаются, особенно это касается женщин. Прежде чем начать приводить в порядок свою фигуру, наладьте сон и ложитесь спать не позднее 23:00. Похудение и сон связаны между собой за счет гормона под названием мелатонин. Он не только помогает нам выспаться, но еще и принимает участие в жировом обмене.
Обратите внимание на форму своей фигуры. Если у вас довольно узкие бедра и широкая талия, то, значит, вы яблоко. Женщинам с таким типом фигуры похудеть сложнее, чем всем остальным. Виною тому абдоминальный жир, который скапливается в области живота, ведь именно его сложнее всего сжечь. Несмотря на минусы , есть и один очень важный плюс: похудев, вам будет проще удерживать нормальный вес, нежели девушкам, чей тип фигуры груша , то есть у которых узкая талия и широкие бедра.
Лекарственные препараты, в составе которых присутствуют гормоны, также могут помешать привести свой вес в норму. Если говорить о противозачаточных средствах нового поколения, то от них вряд ли вы сможете поправиться, ведь содержание гормонов там минимальное. Непредсказуемый эффект может быть только в том случае, если данные таблетки назначены не врачом, а выбраны случайным образом. Будьте осторожны и с антидепрессантами. В некоторых случаях даже антибиотики мешают избавиться от избыточного веса.