Что такое техника цигун. Лучшие комплексы упражнений цигун

10.10.2019

Эту технику можно назвать сильнейшей из всех существующих техник по восстановлению всего организма и его гармоничной работе. Используя эту систему, можно за короткий срок достигнуть развития всего организма на физическом и духовном уровнях. Восстановление кровеносной и дыхательной системы, нервной и мышечной системы организма.

Дыхательные практики цигун , играют важную роль. Каждое из упражнений имеет ценность, так как ведет к согласованности систем организма и очищает организм на всех уровнях.

Мощный список упражнений «железная рубашка», применялся, применяется в боевых искусствах, для защиты тела от холодного оружия. Практика цигун наделяет ученика и мастера, неуязвимостью от всех внешних и внутренних воздействий, несущих угрозу здоровью и дают необычайную силу владеющему цигун, привести атакующего в беспомощное состояние на физическом уровне и панике в духовном уровне.

В чем «жесткость» цигун?

Все сводится к пониманию быстрого насыщения тела мощной энергией Ци. В этом преуспел вид цигун, называемый Панлунменьгун. Развитие состояния человека в цигун, осуществляется и на физическом и на духовном уровне. В основную задачу учения Дао, является глубокое достижение наполнения энергией Ци. В дальнейшем она будет формировать Дух человека.

Конечная цель – бессмертие!

Энергия Ци формируется из сексуальной энергии, переходя в более тонкие энергии. Дух человека насыщенный энергией Ци, может покидать тело, а с помощью ума уходить за знаниями в Бесконечность и снова возвращаться. И когда-то человек, наконец, сумеет покинуть свое земное тело навсегда, но сохранив свою волю и разум во всей полноте.

У-шу и цигун «Железная Рубашка»

Искусство «Железной Рубашки присутствует во многих техниках. Например, Ушу. Этой техникой необходимо заниматься с детства. Обучение начиналось с развития духовной внутренней силы. Ученика учили концентрировать энергию в разных чакрах, распределять энергию, накапливать. Все это искусство, накопления энергии Ци принадлежит цигун. Тренировка основной подготовки, длилась около десяти лет. Только, тогда ученик был готов к отработке основных боевых приемов. Приемы отрабатывались до автоматизма, чтобы любой прием делался на уровне подсознания.

Далее ученика учили совмещать физическую и духовную силу. Например, ученик, стоя на расстоянии нескольких метров, должен был ударом ладони, погасить горящую свечу. Ученик постоянно совершенствовался и занимался изучением энергетических потоков.

Занятия и тренировки приводили к поразительным результатам. Органы физического тела человека были неуязвимыми для ударов противника, так как мастер цигуна, создавал вокруг себя мощнейшее энергетическое поле. Система эта проста и сложна одновременно. Органы человека продуцируют тонкую энергию Ци, а Ци в то же время предохраняет органы. Получается замкнутая система.

Тайцзи и цигун «Железная рубашка»

Тайцзи-Цигун – так же является частью даосской системы. В тайцзи на начальном этапе нарабатывается структура энергии Ци и дух Шен. Успешное владение техникой цигун « Железная Рубашка», возможна лишь тогда, когда есть базовые знания и навыки выполнения внешних приемов. Именно по этому, Ян Ден Фу составил Десять правил тайцзицюань. Они написаны для тех, кто начинает делать первые шаги:

шен поднимается вверх
сжимание грудной клетки и выпрямление спины
расслабление области пояса
различайте «видимое» и « сущностное»
опустите плечи и не выставляйте локти
используйте силу воли, но не грубую силу
координация между верхом и низом
союз внутреннего и внешнего
непрерывность
обретение неподвижности в движении

Ученик изучает множество стилей и только потом переходит к внутренней энергетической работе — цигун « Железная Рубашка».

Карате стиль «Шотокан» и цигун «Железная Рубашка»

Приведу пример: Этой техникой я начинал заниматься много лет тому назад. Наш учитель уделял внимание не только правильному выполнению упражнений. Но особое внимание уделялось технике дыхания, особенно на выдохе.
Но самое главное это было изучение цигун «Железная рубашка». С помощью этой главной духовной системы, мы учились противостоять удару противника. Сам удар – интенсивное воздействие на духовно-энергетическом уровне, сжатым во времени и сконцентрированным и направленным в пространстве. Чтобы противостоять удару, нужно знать цигун, уметь конценрировать свою энергию, и управлять ею. Уметь перенаправлять энергию в нужную точку.
Изучая цигун «Железная рубашка», мы овладели тремя разделами упражнений: подготовка, владение энергетикой и набивка.
Цигун «железная рубашка», неотьемлемая часть, тех, кто практикует карате.

Цигун «Железная Рубашка» применяется в таких техниках, как айкидо, джиу-джитсу, дзюдо, капоэйра, и многие, другие техники.

Цигун: практика «Железная рубашка»

Эту практику можно еще и назвать Йогой Дао, так как она открывает ученику понятие энергетического устройства мироздания.
Достижение всестороннего интеллектуального развития, самосознание человека расширяется, и он способен достигнуть Просветления. Овладев искусством Силы Универсальной энергии, человек получает паранормальные способности. Примером может служить информация, которая пришла к нам из древних источников, где повествуется о китайских бессмертных, которые достигли таких высот в искусстве цигун, что могли трансформировать свои тела, и делали их молодыми на многие годы, которые для нашего понимания просто немыслимы.
Эти бессмертные могли видеть будущее и прошлое, перемещались в пространстве, обходились без воды и пищи длительное время. В цигун так же используются музыкальные произведения. Музыка цигун для практики , можно скачать в интернете или купить диски. Искусство цигун, не потеряло свою духовную силу и в наше время. Оно и сейчас дает возможность людям, занимающимся цигун, повысить людям, духовный и интеллектуальный потенциал. Техника «Цигун железная рубашка » снова и снова исцеляет тела и души многих людей.

Самое главное достижение цигун – это искусство быть настоящим Человеком и защитить душу и тело в наше беспощадное и бездуховное время.

"Что мы хотим выяснить: как нам это сделать или почему мы это сделать не можем?"
"Всё становиться возможным, если разделить задачу на части".

Цигун ("ци" - энергия; "гун" - работа. — кит. ) — множество практик гармоничного, естественного обретения жизненной энергии (ци). Точнее наука о жизненной силе. Для чего нам нужна эта сила? Для успеха в обычной жизни, для отличной физической формы в любом возрасте, для духовного развития. Каждый сам может решить, для чего именно. Цигун — это реальный способ обрести красоту и радость жизни, долголетие, чистый разум и ясное сознание, чуткую интуицию и спокойствие, уверенность в себе и потрясающую работоспособность.

Практика цигун в любом возрасте пробудит жизненную энергию и научит получать непреходящий доступ к её неограниченному источнику для всех наших проявлений. Индивидуальный набор упражнений может с успехом применяться для ежедневной "зарядки". Каждая практика со временем всё глубже и глубже раскрывает потенциал нашего тела и разума.

Основные практики Центра "Кадуцей"

(традиция Удан Панлунмень, "Железная рубашка")

С первых занятий эта практика буквально накачивает энергией и резко усиливает защитные силы организма на всех уровнях: от грубого физического воздействия до тонкого психического. Значительно повышает жизненный тонус, работоспособность. Создаёт сильнейшую базу для дальнейшего роста в более сложных медитативных практиках. Техника цигун по развитию "огненного" пупочного центра — центра воли, решительности и действия, центра защитной функции на всех уровнях.

— одно из обширных направлений цигун, до начала ХХ века окружённое покровом тайны

Практика оздоровительного тайцзи-цюань помогает успокоить ум и расслабить тело. Тайцзи-цюань стиля Ян-88 — это полная "длинная форма", переданная по цепи ученической преемственности. Она существенно отличается от модернизированных и упрощённых разновидностей тайцзи, преподаваемых повсеместно и описываемых в литературе. Практика тайцзи-цюань невероятно всесторонняя и многоуровневая, на эту тему написаны десятки классических (китайских) текстов, сотни книг и тысячи статей. Как минимум эта практика формирует ясное сознание и сильное, в то же время раскрепощённое тело. Каждый, кто регулярно и правильно занимается, понимает, что тайцзи-цюань — это не просто упражнение для успокоения и отдыха, а сложное высокое искусство, один из лучших способов постичь Дао и понять смысл жизни.

— базовая техника, одно из основных и лучших упражнений цигун

Древнее высокооздоровительное многоплановое упражнение для выстраивания равновесия телесной и тонкой структуры, гармонизации всех процессов, управления сознанием, мыслями и чувствами, создания "внутреннего островка незатронутости". Практикующие, делающие упор даже только на одно это упражнение на некотором этапе получают значительный эффект.

Тайцзи-туйшоу (толкающие руки)

Парная практика, промежуточная между оздоровительным и боевым направлениями внутреннего искусства тайцзи-цюань. Тренировка с партнёром поможет овладеть физической силой за рамками мускульных сокращений, гармонией движений тела и энергии ци, значительно ускорит прогресс в одиночных (внутренних оздоровительных) практиках тайцзи.

— канон трансформации мышц и сухожилий

Многосторонняя практика, глубокое воздействие которой снимет внутренние мышечные зажимы и блоки тонких структур, восстановит меридианы, укрепит тело и разовьёт физическую выносливость, приведёт в равновесие все системы организма. Один из лучших методов сублимации сексуальной энергии.

Семь упражнений, дошедших до нас из Древнего Египта. Короткий, но чрезвычайно эффективный комплекс для сильного, крепкого, здорового и послушного тела и быстрой энергетизации. Упражнения можно как включать в разминку, так и практиковать как отдельный самодостаточный комплекс.

Чи-цигун — техника даосов-отшельников
Глубокая проработка верхних энергоцентров. Цигун перехода на энергетическое питание, то есть при длительной практике постепенно уменьшается потребность в обычной физической пище. Выполняется только в чистых местах, и это обязательное условие. Мы выполняем этот цигун на выездных занятиях далеко от города. Если в городе (хотя всё же лучше за его пределами), то в самой глубине больших парков, в спокойных уединённых местах.

Бадуаньцзин (Восемь кусков парчи)

Простой в изучении и практике общеукрепляющий комплекс для здоровья, долголетия и роста физической силы. Был создан легендарным военачальником Средневекового Китая и мастером цигун Юэ Фэем и изначально предназначался для укрепления сил и здоровья солдат. По сей день этот цигун невероятно популярен во всём мире и продолжает сохранять силы, здоровье и продлевать жизнь многим поколениям людей.

Цигун гор Цин Чен (Цин Чен Шань цигун), Пхай Да гун, Алмазный Палец, и другие как традиционные, так и редкие техники, практикуемые на выездных семинарах и передаваемые по желанию и возможности для самостоятельной работы.

Любой мотив, приведший человека к практике постижения себя и Вселенной достоин уважения, поскольку в дальнейшем перед таким исследователем, казалось бы, давно известный мир открывается такими причудливыми гранями и горизонтами, что раньше не хватало сил помыслить, задуматься и представить!

Знания и техники, открыто передаваемые здесь, принадлежат Человечеству. Публикуя на сайте описания и демонстрации некоторых из них, мы отдаём свой долг нашим предкам Мастерам, бережно донесших Знание до нас. К сожалению, атмосфера излишней секретности вокруг духовного Знания и ключей к собственной силе, актуальная в своё время, привела, во-первых, к потере многой информации, а во вторых, к утрате интереса у потенциальных практиков. Многие не знают, что такое есть, что к познанию себя и вселенной можно и нужно стремиться и что техники цигун реально работают. Многое перемешалось в мире, и мы сейчас с вами стоим на пороге полной утраты истинного знания. Налёт духовно-мистической романтики остаётся только в книгах и кино.

Здесь вы найдёте описания древних мощных практик по оздоровлению тела и духа посредством пробуждения внутренней энергии и усиления сознания . Некоторые можно смело учить самостоятельно по видео и они будут давать быстрый нужный эффект. Некоторые необходимо изучать и какое-то время практиковать под наблюдением понимающего инструктора или знающего преподавателя. Если вы не начинаете практику, до тех пор пока не найдёте, на ваш взгляд, хорошего мастера, который, как в кино, именно вам откроет все премудрости тайной науки, вы сильно рискуете в своей жизни вообще остаться ни с чем. Мастер для каждого вашего уровня будет свой. Найти хорошего Учителя, который действительно желает передать знания, чтобы его ученики превзошли его самого — большая удача и признак хорошей кармы. Эту карму нужно создавать искренней самостоятельной осознанной практикой! С другой стороны, помните древние изречения: "Если ты не видишь Учителя, ты видишь свою карму!" и "Все проявления Вселенной — мой Учитель!"

Помните: если Вы движетесь, то и вся Вселенная движется Вам на встречу, если Вы ждёте — вся Вселенная ждёт вместе с Вами! Рядом с нами нет случайных людей!

Практические аспекты занятий цигун

Если вы уже решили заняться цигун, наверняка вам будут интересны некоторые практические и организационные вопросы.

Ступени освоения практик цигун

Несмотря на многообразие школ цигун, начальные уровни практик в большинстве случаев похожи в своих целях, отличаясь конкретными видами техник, так как цигун представляет собой отшлифованную тысячелетиями технологию для накопления и трансформации энергии.

Считается, что всё обучение цигун можно разделить на 3 этапа, 3 ступени. На каждом этапе мы что-то добавляем к уже освоенному, стараясь не забывать пройденный материал (теоретические знания и практические навыки). Эти 3 ступени можно обозначить таким образом:

1 ступень: «регулирование тела» - это физическое здоровье, подготовка к накоплению жизненной энергии ци. То есть, открытие энергетических каналов, формирование даньтяней. Для работы со структурой тела особое внимание уделяется «целостности», когда на физическом уровне всё тело работает как пружина, от макушки до пяток. А на энергетическом уровне нет препятствий (блоков) потоку энергии. Благодаря этому открываются важнейшие энергетические каналы и точки на теле человека, необходимые для практик более высокого уровня. Эта техника имеет огромное количество положительных побочных эффектов, влияющих на здоровье практикующего.

2 ступень: «регулирование дыхания» - это психическое здоровье, спокойствие ума, накопление ци и подготовка к энергетической трансформации. После создания открытой правильной «формы тела» на физическом и энергетическом уровнях можно переходить к этапу накопления энергии ци. В некоторых школах обучение начинается именно с накопления, то есть не существует предварительных подготовительных практик, а в результате накопление ци в несформированные даньтяни может занять неоправданно много времени, от 10-12 лет и более.

Цигун - это не интеллектуальное учение - оно не требует заучивания. Его надо просто понять и почувствовать - это ваша энергия! Это живая практика, которая по силам каждому. Вам надо обнаружить, почувствовать свою внутреннюю энергию самостоятельно. Никто не может оценить её лучше вас самих.

3 ступень: «регулирование сознания» - трансформация ци, развитие потенциальных возможностей. Каждый человек в плане управления внутренней энергией способен на многое, даже если сейчас он об этом не подозревает. Многие мои ученики открывали в себе скрытые способности и таланты: кто-то начинал замечательно рисовать, кто-то становился успешным в бизнесе, а кто-то посвящал себя целительству и помощи другим людям. Но все эти интересные возможности невозможны без стабилизации сознания. Для этого на 3 ступени применяются различные медитативные практики. Они аккумулируют энергию ци в верхнем даньтяне, трансформируют её в более тонкий вид энергии шэнь (дух), что способствует «остановке ума» и достижению внутренней тишины, что приводит к принципиальному повышению эффективности занятий. На 3 ступени кажется, что занимающийся почти ничего не делает - спокойно стоит (сидит или лежит) и дышит. На самом деле идёт серьёзная внутренняя работа, незаметная постороннему взгляду.

Дальнейшие занятия уже не считаются обучением. Для них есть иное, более точное определение - развитие. Развитие предполагает использование более сложных техник для трансформации энергии, в результате освоения которых она меняет свои качественные показатели до всё более и более высоких уровней. Как результат - проявление необычных способностей. Это имеет смысл изучать и практиковать тем, кто основным смыслом своей жизни выбрал путь духовного развития и помощи другим людям, так как такие практики требуют большого количества времени и сил.

На самом деле, всё это достаточно условно. Посудите сами: разве можно практиковать, например, первую ступень только для тела, не затрагивая дыхание и сознание - это будет просто гимнастика, карикатура на настоящий цигун. Или перейти на вторую ступень и только дышать, забыв о развитии тела? К сожалению, некоторые курсы и «школы» (не будем показывать пальцем) проповедуют именно такой обособленный подход, а ученики не в силах «отличить зёрна от плевел» - у них нет для этого ни знаний, ни соответствующего качества энергий. Что же им делать? Искать. Смотреть, чувствовать, думать, сравнивать, пытаться развиваться и искать свой путь.

Для того чтобы развиваться, необходимо многое изменить в себе, в первую очередь образ жизни - отказаться от вредных привычек (курения и алкоголя), исключить пустые траты энергии (бездумное увлечение компьютером и телевизором, бессмысленные разговоры по телефону, ночные клубы и т.д.). Вся ваша жизнь должна стать осмысленной, подчинённой одной цели - развитию. Если сейчас это кажется вам трудным и скучным, то в процессе занятий цигун ваше отношение может сильно измениться. Будьте готовы к этому. Только не пытайтесь достичь всего сразу. В Природе всё развивается во времени по определённым законам. Если вы посеете морковку, а потом будете каждый день тянуть ростки вверх - от этого она быстрее не вырастет. Создайте подходящие условия, оберегайте ростки от болезней и вредителей, поливайте вовремя и подкармливайте - и в нужное время получите урожай.

Какие требования предъявляются к вашей физической форме?

Некоторых людей останавливает такое внутреннее убеждение: «Да куда уж мне, в моём возрасте…»

В отличие от многих других практик самосовершенствования цигун не предъявляет каких-то особенных требований к вашей физической форме и не требует предварительной физической подготовки. Упражнения доступны для людей любого возраста — от детей до глубоких стариков. Для того цигун и существует: «из старого и больного человека сделать молодого и здорового» . Обучение цигун не требует искусственных приёмов, например, принудительного изменения в режиме питания, ритме жизни или работы. Упражнения выполняются медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности. Пожилые люди вскоре могут убедиться, что цигун отодвигает старость.

Вам не нужно будет выполнять каких-либо сложных физических действий, как это происходит в йогеи других подобных методиках. Во многих оздоровительных практиках главную роль играет движение, а в цигун - дыхание и работа сознания. Цигун - это не соревнование: не надо никому ничего доказывать и стремиться быть лучше, чем другие. Каждый дышит по-своему, но если он при этом дышит ПРАВИЛЬНО, то получает несомненную пользу.

Речь идёт не о том, кто правильнее дышит, больше вдыхает или дольше задерживает дыхание. Здесь всё очень индивидуально. Один человек с помощью цигун будет долго «разбираться» с хронической болью в спине, зато быстро улучшит слух и зрение. Другой победит бессонницу и наладит крепкий сон. Третий не почувствует никаких особенных изменений в теле, зато по-другому увидит себя и своё место в жизни. Результат должен «подкрадываться» к вам постепенно. Если слишком спешишь и чрезмерно стараешься, возникают лишние напряжения, которые мы можем ежедневно наблюдать в парке у горе-бегунов трусцой с перекошенными от усердия лицами. Они так рьяно бегут от инфаркта, что обходят его на целый круг и сами же его догоняют.

Упражнения цигун при правильном выполнении представляют собой лёгкое, свободное, естественное, осознанное действие, приносящее радость и удовольствие. Они полезны и доступны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Для того чтобы заниматься ими, не надо менять привычный образ жизни, становиться йогом или аскетом. Эти упражнения предназначены именно для того, чтобы улучшить самочувствие и повысить качество жизни активно работающего человека. При регулярных занятиях происходит постепенное накопление положительных эффектов и выход на более высокие уровни. Поэтому всегда следует помнить следующее правило: «Будь полон уверенности, проявляй настойчивость, следи за техникой упражнений и выполняй их осознанно».

Какое время является самым лучшим для занятий?

Каждое время суток имеет свои положительные стороны. Наша Земля тоже живёт в едином природном ритме: каждый день делает один «вдох» - с полуночи до полудня и один «выдох» - с полудня до полуночи. Поэтому время занятий надо синхронизировать с планетарным ритмом: для подзарядки и насыщения энергией лучше заниматься в первой половине дня, а для очищения, расслабления, освобождения от мышечных блоков - после полудня. Позже я расскажу об этом подробно.

С одной стороны, днём сложнее создать внутреннюю тишину и сосредоточиться. Добиваясь стабилизации внимания в активный, более сложный период, гораздо легче входить во внутреннюю тишину в любое другое время дня даже при наличии отвлекающих внешних факторов. То есть умение создавать внутреннюю тишину в полдень в центре Москвы по своей силе отличается от такого же навыка, достигнутого ночью в горной пещере Тибета. Хотя на начальном этапе контролировать внимание, конечно же, проще в вечернее и ночное время, поскольку после захода солнца гораздо быстрее даётся расслабление и создание внутренней тишины.

Поэтому рекомендуется заниматься цигун в любое время, которое встраивается в ваш график, кроме «особо нежелательного времени» (09:00 - 11:00) и (21:00 - 23:00) . Кстати, занятия в разное время дня дают возможность извлекать скрытый потенциал одного и того же упражнения. К тому же такой подход позволяет избежать одной из «ловушек ума». Например, если вы решаете делать какое-либо упражнение только утром, то в случае, если вы проснулись позже намеченного времени, возникает соблазн сегодня эту практику вообще не делать, даже при наличии свободного времени в оставшейся части дня. И такое исключение может стать привычкой.

Выбор точного времени для занятий цигун

Согласно теории традиционной восточной медицины, потоки энергии ци циркулируют по системе каналов (меридианов). По системе 12 главных меридианов за сутки проходит полный цикл циркуляции, причём каждые 2 часа доминирует определённый меридиан, а противоположный ему в суточном цикле максимально ослабляет активность. Этот принцип носит название цзы у лю чжу - «сосредоточение потоков с полуночи до полудня».

В древности, когда не было часов, время в Китае измерялось в ши-чэнях (стражах) . Один шичэнь составлял 2 часа. Следовательно, одни сутки подразделялись на 12 ши-чэней: цзы-ши (23:00 - 01:00) , чоу-ши (01:00 - 03:00) , инь-ши (03:00 - 05:00) , мао-ши (05:00 - 07:00) , чэнь-ши (07:00 - 09:00) , сы-ши (09:00 - 11:00) , у-ши (11:00 - 13:00), вэй-ши (13:00 - 15:00), шэнь-ши (15:00 - 17:00), ю-ши (17:00 - 19:00), сюй-ши (19:00 - 21:00) и хай-ши (21:00 - 23:00).

Периоды цзы-ши, чоу-ши, инь-ши, мао-ши, чэнь-ши и сы-ши соответствуют мужскому началу Ян. В эти отрезки времени поднимается Ян-ци. Остальные 6 ши-ченей, то есть у-ши, вэй-ши, шэнь-ши, ю-ши, сюй-ши и хай-ши, соотносятся с женским началом Инь. В эти отрезки времени Ян убывает, а Инь нарастает.

Какой же период времени наиболее благоприятен для занятий цигун? На этот счёт существуют разные точки зрения. Одни считают, что целесообразно заниматься в любое время после цзы-ши (23:00 - 01:00) до у-ши (11:00 - 13:00), другие считают - между цзы-ши (23:00 - 01:00) и инь-ши (03:00 - 05:00), третьи - только в периоды цзы-ши (23:00 - 01:00) и мао-ши (05:00 - 07:00). Есть также мнение, что занятия надо проводить только в период, когда в силе пребывает Ян или, наоборот, когда на подъёме Инь. В качестве обоснования выдвигаются некоторые положения учения об Инь, Ян и восьми триграммах (ба гуа) из трактата «Чжоу и», а также из теории превращений ци, на которую опирается традиционная китайская медицина. 12 из 64 гексаграмм, о которых сообщается в «Чжоу и», представляют собой своеобразную формулу состояний Инь и Ян в каждый из 12 месяцев года. Первые 6 гексаграмм (фу, линь, тай, да, гуай, цянь) соответствуют одиннадцатому, двенадцатому, первому, второму, третьему и четвёртому месяцам лунного календаря. В это время происходят зарождение и укрепление Ян, которое вступает в полную силу в четвёртом месяце. Остальные 6 гексаграмм (хоу, дунь, фоу, гуань, бо, кунь) охватывают период с пятого по десятый месяц, когда происходит постепенное нарастание Инь и ослабление Ян. Максимальной силы Инь достигнет в десятом месяце.

В период цзы-ши (с 23:00 до 01:00) происходит концентрация изначальных Инь и Ян и их наиболее благоприятное взаимодействие. Инь и Ян постепенно накапливаются в «почечной жидкости». Прежде это называлось «прежденебесной ци», составляющей основу жизнедеятельности организма. Фраза «период цзы-ши - первый период активности Ян», встречающаяся в учении об Инь и Ян, применительно к ци-гун означает зарождение как раз такой энергии ци.

Следовательно, занятия ци-гун в период цзы-ши позволяют уловить момент появления в организме «истинной ци». Кроме того, время цзы-ши - первый из шести периодов активности Ян. В этот период Инь находится в состоянии максимальной активности и Ян зарождается, то есть зарождается Ян-ци. Истинная ци как раз в это время направляется в меридиан желчного пузыря, отчего последний слегка разогревается. Это первый признак появления Ян. В «Нэй цзин» говорится: "Все 11 внутренних органов находятся в зависимости от желчного пузыря". Выполнение упражнений в период цзы-ши значительно увеличивает эффективность занятий ци-гун, особенно для начинающих.

В период инь-ши (с 03:00 до 05:00)истинная ци набирает силу, производя «уборку» во всём организме на энергетическом уровне. В названную «стражу» ци наиболее активно перемещается по меридиану лёгких. Лёгкие не только являются тем органом, в котором происходит «обмен ци», но и поддерживают внутренний энергетический баланс в организме. Период с трёх до пяти часов утра - время зарождения силы Ян и наилучшее для стимуляции внутренней ци, усиления изначальной ци, принятия лечебно-профилактических мер. В частности, в это время целесообразно выполнять упражнения цигун для профилактики и лечения рака.

Время мао-ши (с 05:00 до 07:00) совпадает с восходом Солнца и стадией активности Ян, когда Ян-ци уже властвует в организме. В этот период ци перемещается по меридиану толстого кишечника, который находится напротив меридиана лёгких (меридиан легких проходит вдоль внутренней стороны руки, а меридиан толстого кишечника - вдоль внешней.) и поэтому попадает под его влияние. Занятия цигун в это время способствуют укреплению Ян-ци.

В период у-ши (с 11:00 до 13:00) Солнце находится в зените, а «истинная ци» перемещается по меридиану сердца. Сердце - главный Ян-орган, поэтому Ян-ци находится в высшей стадии активности. Однако это время совпадает и с первой стадией активности Инь. Поэтому занятия в этот период времени способствуют укреплению нарождающейся «изначальной Инь-ци» и начинающемуся процессу угасания активности Ян-ци.

Период ю-ши (с 17:00 до 19:00) совпадает с заходом Солнца и четвёртой стадией активности Инь, когда Инь-ци «тяжелеет». Поскольку Инь и Ян находятся в полной взаимозависимости, то занятия цигун в это время способствуют укреплению «истинной Инь-ци» и поддержанию скрытой фазы существования Ян.

12 месяцев распределены по четырём временам года, наступающим в соответствии с законами небесной механики и круговоротом Инь и Ян. Весна и лето соответствуют Ян, осень и зима - Инь. Все 12 месяцев также можно расположить в порядке следования ши-чэней (цзы, чоу, инь, мао и т. д.), а в соответствии с характерными для каждого периода суток признаками погодных условий их также можно условно разделить на «весну дня» (раннее утро), «лето дня» (полдень), «осень дня» (заход солнца) и «зиму дня» (полночь). Такая «смена времён года» в течение суток тоже обусловлена круговоротом Инь и Ян, попеременным усилением и ослаблением их активности. Четыре «времени года» подразделяются на 12 ши-чэней, условно соответствующих 12 месяцам. Степень интенсивности Инь и Ян в каждом ши-чэне адекватна их активности в соответствующем месяце в календарном году.

В трактате «Цань тун ци» говорится, что в период у-ши Инь является как бы «хозяином», а Ян - «гостем». Инь-ци постепенно нарастает до периода хай-ши, когда Инь обладает максимальной силой, а Ян проявляется наиболее слабо. В период цзы-ши Инь и Ян меняются местами: Ян выступает в роли «хозяина», а Инь - «гостя». Происходит постепенное нарастание активности Ян-ци вплоть до времени сы-ши (09:00 - 11:00), когда Ян максимально активно, а Инь находится в пассивном состоянии. Таким образом, сутки как бы разбиваются на две половины: с цзы-ши (с 23:00 до 01:00) до сы-ши (09:00 - 11:00) - 6 часов активности Ян, с у-ши (с 11:00 до 13:00) до хай-ши (21:00 - 23:00) - 6 часов активности Инь. Ян зарождается в период цзы-ши и достигает максимума в период сы-ши. Инь зарождается в период у-ши и обладает наибольшей силой в период хай-ши.

Каждый ши-чэнь, кроме сы-ши и хай-ши, характеризуется присутствием того или иного убывающего или нарастающего количества Инь и Ян. Поэтому периоды инь-ши, мао-ши и чэнь-ши соотносятся с весной; сы-ши, у-ши, вэй-ши - с летом; шэнь-ши, ю-ши, сюй-ши - с осенью, а хай-ши, цзы-ши и чоу-ши - с зимой. Периоды цзы-ши, у-ши, мао-ши и ю-ши приходятся на середину каждого условного «времени года», поэтому в традиционной китайской медицине они называются «четыре центральных» (сы чжэн ), и каждый из них обозначает соответствующее время года. Кроме того, цзы-ши, или «зима», соотносится с почками и водой, у-ши, или «лето», - с сердцем и огнём, мао-ши, или «весна», - с печенью и деревом, ю-ши, или «осень», - с лёгкими и металлом. Селезёнка соотносится с землёй, но не имеет соответствующего времени суток, поскольку земля «активна» в любое время. Применительно к цигун всё это означает, что выполнение упражнений в периоды цзы-ши, у-ши, мао-ши и ю-ши сопровождается получением извне всего полезного, что присуще каждому времени года, и укреплением «истинной ци» пяти внутренних органов.

Резюмируя все сказанное выше, можно отметить, что занятия цигун в периоды цзы-ши, у-ши, мао-ши и ю-ши позволяют поддерживать динамическое равновесие между Инь и Ян в организме человека, поскольку обеспечивается полное соответствие между выполняемыми упражнениями и скрытыми закономерностями естественного зарождения, укрепления, превращения и успокоения ци. В соответствии с этим принципом можно выбрать и другие периоды времени для занятий цигун, сообразуясь с циклами активности Инь и Ян. Например, период между у-ши и хай-ши характеризуется снижением активности Ян и усилением Инь, а для периода с цзы-ши до сы-ши характерен обратный процесс. Поэтому те, кто страдает Ян-недостаточностью, должны выбрать для занятий период между цзы-ши и сы-ши. Те же, у кого отмечается низкая активность Инь и высокая активность Ян, должны заниматься в промежутке между у-ши и хай-ши.

Выбирая время для занятий, следует в первую очередь учитывать принцип равновесия Инь и Ян, избегая возможного доминирования одного из начал. Об этом надо помнить постоянно, даже если выбор пал на такое благоприятное время, как цзы-ши.

Кроме того, следует иметь в виду особенности поведения Инь и Ян в периоды сы-ши (09:00 - 11:00) и хай-ши (21:00 - 23:00). В период сы-ши Ян максимально активно, тогда как Инь практически отсутствует. Поэтому занятия цигун в это время могут привести к перевозбуждению Ян, вызывающему «перегрев», который отрицательно влияет на здоровую ци. Отрезок хай-ши характеризуется максимальной активностью Инь и ущербностью Ян. Поэтому занятия в этот период, сопровождаемые возбуждением Ян, приводят к тому, что Инь и Ян начинают «мешать» друг другу. Тем самым опять-таки наносится вред здоровой ци. Вот почему ни в древности, ни в настоящее время никто из мастеров цигун не рекомендует заниматься в это время. В общем-то признано, что наиболее оптимальным временем являются периодыцзы-ши (с 23:00 до 01:00), инь-ши (с 03:00 до 05:00), мао-ши (с 05:00 до 07:00), у-ши (с 11:00 до 13:00) и ю-ши (с 17:00 до 19:00) .

Выбор направления для занятий

С древнейших времен считается, что наиболее благоприятным для занятий является направление «север - юг»: «лицом на юг, спиной на север» или «лицом на север, спиной на юг». Поскольку север соотносится с «водой», а юг - с «огнём», то положение «лицом на юг, спиной на север» способствует установлению гармонии между «водой» и «огнём».

Если подходить к этой проблеме с позиций современной науки, то и в этом случае находится подтверждение такой точке зрения. Человек находится под постоянным воздействием магнитного поля Земли. Положение тела, сориентированного в направлении "север - юг", совпадает с направлением силовых линий этого поля. В результате усиливается магнетизм биологического поля человека, что положительно влияет на функционирование организма и результаты занятий. Использование теоретического положения о взаимном влиянии человека и Природы в вопросе выбора направления для занятий цигун находит всё больше сторонников.

Правильное положение тела во время занятий

Положение стоя. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, носки разверните немного внутрь, смотрите вперёд, слегка прикройте глаза, легко соедините губы, языком касайтесь нёба, улыбнитесь. Голову немного наклоните вперёд, чуть втяните грудь, округлив спину, плечи расслабьте, опустошите подмышечные впадины, локти опустите, ладони сложите перед грудью (животом), пальцы соедините так, чтобы это напоминало бутон лотоса. Колени немного согните, немного втяните промежность, пальцами «захватите» землю, расслабьте тело.

Положение сидя на полу, скрестив ноги. Сядьте прямо, скрестите ноги, левую ступню положите под правую ногу, пятку прижмите к промежности. Соедините ладони перед грудью (животом), так, чтобы левая ладонь лежала на правой (для мужчин) или правая ладонь лежала на левой (для женщин).

Положение сидя на стуле. Сядьте прямо на край стула, так, чтобы промежность не касалась стула, голову немного наклоните вперёд, втяните грудь, округлите спину, расслабьте плечи, опустите локти, сложите ладони перед грудью (животом), так, чтобы левая ладонь лежала на правой (для мужчин) или правая ладонь лежала на левой (для женщин).

Стопы расположите параллельно друг другу на ширине плеч (голени должны составлять прямой угол с полом), колени согните под углом 90°, сидите прямо, глаза слегка прикрыты.

На что следует обратить особое внимание

Цигун - это наука, искусство и навык. Человек, всерьёз желающий заниматься цигун, не должен считать себя всезнающим и непогрешимым. Необходимо настроиться на учёбу, развить в себе состояние и настроение Ученика .

Мастера говорят, что существует всего 3 состояния разума:

«разум умника» - ему кажется, что он всё уже знает. Этот сосуд уже полон и не способен вместить ничего нового; «разум дурака» - этот сосуд дырявый и не способен ничего удержать; и «разум ученика» - он открыт и готов к новым знаниям.

Во время занятий необходимо поддерживать бодрое состояние духа, забыв на время обо всех заботах и неприятностях.

Не менее чем за полчаса до занятия необходимо прекратить любую напряжённую деятельность - как физическую, так и умственную.

Во время занятия желудок не должен быть переполненным. Также состояние голода может помешать занятиям. Поэтому последний приём пищи должен быть примерно за 2 часа до занятия.

В какой обстановке предпочтительно заниматься?

Идеальной для занятий цигун является спокойная, тихая, гармоничная обстановка. В древности для занятий цигун не только считалось обязательным вхождение в особое состояние покоя и сосредоточенности, но и предъявлялся также целый комплекс строгих требований в отношении обстановки для занятий.

Правильный выбор места для занятий имеет большое значение, особенно для начинающих. Энергетика места должна быть положительной и гармоничной, так как во время занятий вы вдыхаете не только воздух, но и ци окружающего пространства.

Даосы, конечно, не знали таких слов, как «кислород» или «отрицательно заряженные ионы», но они заметили, что воздух в горах имеет наибольшую концентрацию ци. Именно по этой причине многие даосы живут в горных районах Китая. В городах воздух обычно загрязнён выхлопными газами автомобилей, поэтому заниматься труднее, чем на открытом воздухе за городом. Заниматься можно только там, где воздух чист. Надо признаться, что в городе вообще трудно найти такое место. В Китае тысячи людей занимаются цигун в городских парках и скверах.

Даосские мастера цигун говорят, что заниматься в помещении - это всё равно, что гулять по квартире, а не по лесу. Поэтому идеальным местом для занятий является лесная поляна или парк, или берег реки. Но что делать тем, кто живёт в городе? Им лучше заниматься в помещении, учитывая загазованность воздуха и отсутствие мест с гармоничной энергетикой. В этом случае лучше заниматься где угодно, чем не заниматься вообще. Даосы - практичные люди. Они извлекают пользу из того, что им доступно.

Влияние Луны и занятия цигун

В нашей Вселенной нет ничего случайного. Всё взаимосвязано и имеет своё значение. Так, Луна является не просто спутником нашей Земли: её положение в процессе движения по своей орбите оказывает влияние на нашу планету. Самый показательный пример - зависимость силы морских приливов и отливов от лунных фаз. Наступление каждых лунных суток характеризуется появлением определённых вибраций, воздействующих на всё живое. Наблюдение за проявлениями этого влияния оформилось в знание о лунных днях. Система наблюдения за Луной на Востоке существует давно, скорее всего, около 3000 лет. Она довольно точно предсказывает изменения в поведении животных и самочувствии человека. Сверка с лунным календарём лежит в основе принятия решений в самых разных сферах жизни: от садоводства до оздоровительных процедур. Наукой доказано, что внутренние биологические ритмы человека подчинены в большей степени именно лунному циклу, а не солнечному. Мастера цигун успешно пользуются этими знаниями для построения системы тренировок. Каждый лунный день имеет свои особенности. Их необходимо учитывать, поскольку соблюдение рекомендаций того или иного лунного дня дает нам возможность жить в согласии с ритмами природы, правильно планировать свои дела и избежать многих ошибок.

Что такое лунные сутки?

Лунными днями (сутками) принято называть промежутки между восходами Луны. Отсчёт лунных дней начинается в момент новолуния. Первый лунный день длится от этого момента до первого восхода Луны. Второй лунный день длится от первого восхода Луны до следующего восхода, и так далее. Последний лунный день месяца заканчивается в момент следующего новолуния. В отличие от привычных нам календарных суток, одинаковых по продолжительности, лунные дни могут длиться различное количество часов. Это связано с тем, что орбита Луны достаточно сложна, так как сам спутник по отношению к Земле движется с разной, непостоянной скоростью. Таким образом, первый и последний лунные дни месяца могут длиться всего несколько минут, тогда как остальные дни Луны имеют приблизительно равную продолжительность. Всего лунных дней в лунном цикле - 29 или 30, в зависимости от скорости Луны.

Благоприятные и неблагоприятные дни

Традиционно дни в лунном календаре делятся на «хорошие» и «плохие». Однако, такое разделение условно. Оно основано только на разнице в энергетике этих дней. Поэтому для некоторых действий и начинаний может быть хорош и «плохой» лунный день. Кроме того, нужно учитывать индивидуальную энергетику каждого человека. Одни чувствуют изменения сильнее, чем другие.

Самыми неблагоприятными считаются 9-й , 15-й и 29-й лунные дни. Они приходятся на смену фаз Луны. В эти сутки нужно быть особенно осторожным.

В 4-й , 18-й , 23-й , и 26-й день лунного цикла следует сосредоточиться на внутреннем мире и текущих делах и не планировать и не начинать ничего нового. Это дни пассивности .

Хорошими днями лунного цикла считаются 3-й , 7-й , 12-й , 16-й , 24-й и 28-й . В эти дни человек чувствует подъём сил, прилив энергии. Время подходит для активной деятельности.

Есть также дни, связанные с перерасходом энергии : 8-й , 11-й , 14-й , 19-й , 20-й , 25-й , когда человек быстро утомляется и в последующие дни чувствует себя не в своей тарелке. Это время лучше всего подходит для того, чтобы очищать организм и избегать излишеств во всём.

Можно ли женщинам заниматься цигун во время менструации?

Занятия цигун в этот период могут вызвать нарушения менструального цикла. Регулируя дыхание, следует обращать внимание на уравновешенность тонизирующего и седативного воздействия. Воздерживайтесь от слишком продолжительных занятий, чрезмерного сосредоточения на «опускании ци» и вообще на нижних частях тела (например, на точках ци-хай, гуань-юань, юн-цюань и других).

Как интегрировать практики в жизнь?

Упражнения цигун обладают мощным эффектом, если их делать регулярно. Лучше всего - ежедневно, но мой личный опыт работы с группами показывает, что даже те, кто занимается всего 1 раз в неделю в группе, тоже имеют положительный эффект от занятий. А те, кто выполняют упражнения каждый день, делают «большие успехи». Видимо, эти «большие успехи» в улучшении здоровья - и есть та норма, то «обыкновенное чудо», которое дарит людям цигун.

Если вы никогда не выполняли на постоянной основе каких-либо энергетических упражнений, то приучать себя к практикам нужно постепенно. Все мы знаем, чем обычно заканчиваются решения начать бегать по утрам или ходить в тренажёрный зал с понедельника, со следующего месяца или с Нового года — покупкой необходимой экипировки и одной-двумя неделями тренировок, а потом всё благополучно затухает. Во многом это происходит из-за резких нагрузок, которые становятся неприятными и их хочется избегать, а также сильного перекраивания графика личной жизни — из-за нововведений приходится отказываться от любимых дел. Поэтому не нужно делать резких изменений, наиболее рациональным является постепенное встраивание практик в свой ритм жизни, тогда не будет большого внутреннего сопротивления, и через какое-то время они станут привычным и приятным занятием. Ведь когда-то в детстве нас долго приходилось уговаривать чистить зубы, а сейчас это кажется естественным и необременительным делом.

Начните хотя бы с 7 минут в день, которые легко может найти в своём графике даже самый загруженный человек. Нужно принять во внимание, что начальный период всегда является более сложным ещё и из-за того, что не всё может получаться, мало ощущений и медленный прогресс в результатах. Поэтому выберите то время, на которое точно согласится ваше сознание, и будьте настойчивы в соблюдении ежедневных тренировок.

Некоторые встраивают практики в обеденные и другие рабочие перерывы, другие любят выделять для них определённое время до или после работы — экспериментируйте, ищите удобные для себя варианты, помня об одном: лучше делать понемногу, но чаще, чем редко и подолгу. Четыре раза в неделю по 20 минут гораздо эффективнее, чем один раз на два часа.

Как скоро появятся результаты?

Многих интересует: а «скоро» - это когда? Тут я всегда вспоминаю слова своего наставника: «100 дней - малый результат, а 1000 дней - большой результат». Что это значит?

В практическом смысле 100 дней занятий - это тот срок, за который можно освоить теоретические основы и практические навыки для занятий цигун. Через 100 дней вы должны почувствовать улучшение здоровья, выравнивание настроения и желание дальше заниматься цигун. А что будет через 1000 дней, заранее предсказать вряд ли возможно. Но опыт десятков и сотен занимающихся, получивших этот самый «большой результат», говорит, что это прямо связано с трансформацией психической энергии и развитием экстрасенсорных способностей. Если речь идёт об оздоровительном цигун, то я обычно говорю своим ученикам, что через 100 дней они смогут лечить себя, а через 1000 дней - и других людей. И это могут подтвердить все, кто занимался вместе со мной.

Вспоминается один выездной тренинг-семинар, когда я пригласил своих учеников к себе в Тулу, вернее, за город, где я живу в 6 км от Ясной Поляны, родины Льва Толстого. Среди учеников были и новички, и те, кто занимается со мной уже не первый год. Была с нами и Аэлита, бодрая и молодая женщина 76 лет от роду (я не шучу).

Дело было в середине лета, поэтому многие захотели отправиться на луга и в лес, чтобы собрать лекарственные травы (у нас в изобилии растёт репешок и таволга - можно заготовить на всю семью на три года вперёд, ещё и друзьям хватит).

Мы позанимались с утра и пошли пешком на прогулку, Аэлита с нами. Кто-то из новичков начал тревожиться за неё - может, ей лучше остаться дома, не ходить с нами? Аэлита пошутила что-то насчёт возраста, но всё равно пошла вместе с нами. Маршрут был примерно такой: 4 км до луга, собрали травки, оттуда километра два до пруда, искупались, сделали крюк через лес километров в 5-6 до реки Воронки, по пути опять собирали травы и лесную землянику. Потом позанимались на берегу реки, опять искупались, отдохнули и вернулись домой - это ещё километра 3-4. В общей сложности отмахали больше 15 км. Для молодых это пустяк (оказалось, не для всех). А что же Аэлита? Когда пришли домой, она ещё приготовила нам обед, а вечером занималась наравне со всеми. И на следующий день мы пошли пешком на экскурсию в музей Льва Толстого, и она была вместе с нами. Глядя на неё, другие поняли, что значит цигун.

Почему некоторые люди не достигают заметных результатов?

Каждый приходит к практике цигун своим путём: кто-то узнаёт информацию об этой оздоровительной системе из журналов и книг или интернета, кто-то начинает заниматься по совету друзей, а кто-то просто приходит на пробное занятие и понимает, что цигун - это как раз то, о чём он давно мечтал.

Ничто не происходит просто так, случайно. Вся наша жизнь - это один огромный урок. И это время можно не потерять зря, а потратить его на самосовершенствование. Цигун - это и способ развития, и помощь, энергетическая подпитка, если вы занимаетесь ещё чем-то. Занятия цигун не требуют отказа от привычного образа жизни, учёбы, работы и отдыха. Наоборот, занимаясь цигун, вы можете улучшить свои результаты в учёбе, спорте или работе. Но предсказать заранее, каким конкретно будет положительный результат, практически невозможно. Кто-то улучшит своё здоровье, избавится от болезней, кто-то научится успокаиваться, снимать стресс, находить состояние внутренней тишины и покоя. А кто-то откроет для себя необычные способности, о которых не подозревал раньше. Например, большинство учеников и последователей нашей школы могут лечить различные болезни простым поглаживанием и прикосновением. Они не считают себя целителями и экстрасенсами, но порой могут помочь в таких ситуациях, когда официальная медицина оказывается бессильной. Но хочу ещё раз обратить ваше внимание: никто не гарантирует, что, занимаясь цигун, вы непременно станете феноменом.

Хотя у некоторых людей за плечами много дней занятий цигун, однако, они тренируются не по правилам и не соблюдают главные требования. Например, не придают значения расслаблению, не способны контролировать чувства и настроение. Некоторые не придают значения погодным изменениям (переменам «ветра, холода, жары и влажности»), закономерностям роста развивающегося организма. Таким образом, даже при условии интенсивных занятий трудно рассчитывать на успех.

Начинающие заниматься цигун зачастую хотят как можно быстрее добиться результатов. Некоторые приступают к ведению ци с помощью мысли, не накопив достаточного количества ци, что приводит к различным отклонениям. Другие занимаются с чрезмерной интенсивностью.

Ещё к одной особенности следует привлечь внимание, чтобы учесть это в своём развитии. При достижении определённой степени мастерства в цигун происходит бурное развитие энергии Ян - «Ян-ци», поэтому может произойти значительное усиление сексуального желания у мужчин и женщин. Это нормальное явление, однако некоторые люди не могут регулировать свою половую жизнь. Не соблюдая меру, они зачастую теряют достигнутое в цигун. Могут вернуться даже излеченные болезни. Поэтому надо быть внимательным к собственным успехам, особенно в пожилом возрасте, и не растрачивать ци бесконтрольно. Тем, кто хочет сполна пользоваться всеми преимуществами возросших сексуальных возможностей, я рекомендую изучать «Дао любви». Но это уже совсем другая тема.

Можно ли научиться цигун самостоятельно?

А можно ли научиться кататься на горных лыжах по самоучителю? Наверное, можно - всё зависит от желания и способностей. Но можно точно сказать одно - не существует чемпионов, которые учились по книжкам. У всех у них был хороший тренер, наставник. То же относится и к цигун. Многие начинают заниматься, прочитав книжку о цигун. Книжка рождает интерес, но настоящий результат вы получите, только занимаясь в группе, под руководством наставника. В цигун нет гуру, духовных лидеров, есть только наставники, учителя. Хороший учитель считается Мастером. Занимаясь у Мастера, вы сами со временем можете стать наставником для других людей. Так и передаётся эта традиция на протяжении тысячелетий - от Мастера к ученикам. Разумеется, как и во многих других практиках, решающим звеном в цигун является не сама техника выполнения упражнений, а личное посвящение и передача опыта от наставника к ученику. Мастер стремится развить индивидуальность каждого своего ученика, а не стремится «стричь всех под одну гребёнку». Поэтому заниматься у настоящего Мастера - настоящая удача.

Во время совместных занятий усилия занимающихся складываются воедино, тренер закручивает мощный энергетический «водоворот», поэтому каждый получает в несколько раз больше, чем если бы он занимался в одиночку.

На Востоке говорят: «Заниматься в одиночку - удел настоящих Мастеров». Имеется в виду, что период обучения рано или поздно закончится, начнётся новый этап - развитие. Тогда вы настолько глубоко постигнете суть занятий, что сможете сами для себя составлять комплексы упражнений в зависимости от тех задач, которые стоят перед вами в данный момент.

Но сейчас, когда дело доходит до непосредственного ощущения и использовании энергии, многим это до сих пор кажется делом таинственным и трудным, недоступным обычному человеку. На самом деле мы все обладаем потенциальной (!) способностью ощущать энергию. Пробуждение чувствительности к энергии - совершенно естественный процесс, сравнимый с обучением плаванью. Каждый может научиться плавать - это факт. Конечно, далеко не каждый станет чемпионом, да и не всем это нужно. А что нужно? Нужно научиться плавать:

Чтобы не утонуть, если вдруг упал в воду;

Чтобы получать удовольствие, купаясь в море или реке;

Чтобы спасти, в крайнем случае, того, кто плавать не умеет.

Цигун изменяет стереотипы мышления, направляет вас на познание собственных возможностей. Он поможет вам лучше узнать себя, свои способности и возможности, развить свой внутренний потенциал.

Для тех, кто заинтересован в собственном развитии

Я приглашаю всех желающих на регулярные занятия в группу. Занятия построены таким образом, что присоединиться можно в любой момент, Даже если вы впервые услышали о цигун, вы всё поймёте и у вас всё получится. Было бы желание - результат будет!

Наш обучающий и оздоровительный курс разработан с учетом реалий современной жизни и потребностей человека, ведущего активный, деловой образ жизни. Упражнения, собранные в нём, являются результатом многолетней работы с группами больных и выздоравливающих людей. Они полезны и доступны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Для того чтобы заниматься ими, не надо менять привычный образ жизни, становиться йогом или аскетом. Эти упражнения предназначены именно для того, чтобы улучшить самочувствие и повысить качество жизни активно работающего человека.

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун - именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой - потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление , концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» - жизненная энергия во Вселенной, «гун» - развитие умения, навыка. Проще - это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Знаете ли вы? Эта методика должна была способствовать поддержке солдат в отличной физической форме при высоком уровне боевого духа, чтобы они в любой момент могли вступить в бой.

Разработанная система проявила себя настолько продуктивно и эффективно, что заслужила внимание древних даосов и стала ими использоваться. Они взяли на вооружение её при подготовке мастеров боевых искусств, немного её ужесточив.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон ;
язык слегка приподнят вверх во время движений;
глаза остаются прищуренными;
одежда не стесняет, свободная, комфортная;
комнату нужно проветрить, а ещё лучше - проводить занятия на воздухе;
внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
после окончания занятий не допустим ;
после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Важно! Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встали с постели и немного размялись.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение , способствует укреплению и . Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

Нормализация дыхания - оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного .
Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку - благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
Раскачивание - положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
Круговые движения - способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
Плавательные движения - благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
Движения, напоминающие греблю вёслами - помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
Упражнения, похожие на подбрасывание шарика - тонизируют работу всех человеческих органов.
Волнообразные движения с размахом - способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

Важно! Древнекитайская практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто расслабляя мышечный зажим занимающегося .

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение - это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

«Стабилизация дыхания» : стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох - верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз - при выдохе.

«Расширение грудной клетки» : при вдыхании - ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох - ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

«Раскачивание радуги» : вдыхаем - прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.

«Раздвигание облаков» : верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

«Отведение плеча назад» : продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра - корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

«Катание на лодке» : ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.

«Игра с мячом» : выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая - вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.

«Любование луной» : в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.

Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх - вдох, книзу - выдох.

Видео уроки

Противопоказания

Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

болезнями внутренних органов с хроническим течением;
нарушениями психики;
патологическими болезнями сердца;
травмами позвоночника;
последствиями черепно-мозговых травм;
болезнями крови;
инфекционными болезнями органов опоры и движения;
онкологическими заболеваниями;
нейроинфекциями.

Важно! Осторожно нужно производить упражнения женщинам в период критических дней, выполнение некоторых из них не желательно. Лишь под наблюдением допускается проводить занятия беременным и людям с глазными заболеваниями.

Временные противопоказания:

приём медицинских лекарств в значительных дозах;
реабилитация после проведения хирургической операции;
состояние хронической усталости;
обострившиеся болезни;
состояние перегрева или переохлаждения;
показатели повышенной температуры тела;
тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
после приёма пищи.

Основная цель комплекса Цигун - польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

Оздоровительный цигун – это китайская система, направленная на укрепление всего организма. Она подходит и для похудения, и для поддержания здоровья спины, и для нормализации работы того или иного органа. В общем, китайская гимнастика цигун может решить очень много проблем. Ее уникальность в том, что самый простой комплекс упражнений цигун для начинающих направлен на укрепление и поддержание.

Упражнения в цигуне медленные и плавные, с ними справиться человек любого возраста.

Идея гимнастики заключается в движении энергии «Ци» (биологическая энергия) по каналам или меридианам, которые пронизывают весь организм человека. При внешнем воздействии на них, улучшается течение ци, что влияет на работу всего организма. При условии, что занятия проходят регулярно.

Основным принципом цигуна является последовательность нагрузки мышц и движение от ног к голове и обратно. Важное правило: работать со всем частями тела с одинаковой интенсивностью. Это способствует сбалансировке энергии в верхней и нижней части тела.

Новостная строка ✆

Самая застойная зона организма – тазобедренный сустав. Он постоянно зажат, а значит кровь недостаточно хорошо циркулирует по туловищу. Вследствие этого появляются проблемы с сосудами и всевозможные заболевания. Второй проблемной зоной является позвоночник, особенно если человек ведет сидячий образ жизни. Даже цигун для начинающих поможет решить эти проблемы и избежать их появления.

Тайцзи цигун

Одной из разновидностей цигун является тайцзи цигун, или дыхательная гимнастика цигун. Это мягкий комплекс дыхательных упражнений и умеренной физической нагрузки. Выполняя необходимые упражнения, все части тела всесторонне тренируются. Те, кто имеет ослабленное здоровье или тяжелые недуги не в состоянии выполнить весь комплекс, сами выбирают себе те разделы тайцзи цигун, которые возможно выполнять. Кроме того, такой комплекс цигун для начинающих окажется самым подходящим. Занимаясь даже 15 минут в день, можно добиться высоких результатов.

Практика комплекса упражнений – это освоение важных базовых принципов цигун, которые также являются основополагающими.

В основном тайцзи цигун – это утренняя гимнастика, напоминающий плавный танец или плавание. Но ее можно выполнять в любое время дня. И даже необязательно каждый день, можно один раз в неделю заниматься цигун. Однако необходимо четко следовать правилу: если решили в среду, то четко каждую среду надо выполнять оздоровительный цигун. Цигун для начинающих обязательно должен иметь четкую систему тренировок.

Практика комплекса включает в себя четыре части:

подготовительные упражнения;
статическая работа – чжан чжуан («стояние столбом»);
комплекс упражнений при основной статической позиции;
комплекс упражнений в движении.

Столбовое стояние позволяет создать правильную структуру тела, укрепляя и расслабляя одновременно. Оно погружает в глубокое состояние покоя, своеобразная медитация. Затем это состояние покоя возможно воплотить в движении, так обнаруживается и ощущается ци в теле.

Ключевой момент цигун – идея противоположности напряжение и последующее расслабление.

Эффективность упражнений заключается доступности для всех возрастов. Это искусство быстро дает результаты, успокаивает и излечивает нервную систему. Тайцзи цигун для начинающих – это очень просто, ведь можно заниматься дома самостоятельно.

Комплекс упражнений имеет ритмичные движения, как у древних воинов, способные наделять внутренней силой и сбалансировать, контролировать внутреннюю энергию. Цигун для начинающих быстро поможет это все приобрести.

Польза гимнастики

Помимо хорошего настроения, поднятия тонуса, тайцзи цигун подарит внутренний покой, натренирует волю и решимость.

Регулярные занятия подарят:

поддержание телесного и нравственного самочувствия;
помощь в саморазвитии;
начало духовного пробуждения;
понимание истинных человеческих ценностей;
освобождение от энергетических блоков;
любовь к жизни;
повышение иммунитета;
прекрасную работу внутренних органов;
излечение без врачей и медицинских препаратов.

Дыхание

Техника цигун прежде всего заключается в правильном дыхании, за которым нужно постоянно следить. Так нагрузка на сердце становится равномерной, а кровь полноценно обогащается кислородом.

В цигун существует множество видов дыхания, но обязательно стоит упомянуть об одном из них.

Исходное положение – стоя, руки перед собой ладонями вниз. Быстро и глубоко вдыхаете, поднимая руки верх, отводя их назад и в стороны. Голова при этом должна чуть запрокинуться. Далее опускаете руки до уровня пупка, быстро выдыхая, немного сгибая колени. Упражнение выполняется не менее 10 раз. Ключевые аспекты:

при вдохе нельзя сгибаться в спине;
нельзя делать резких рывков, особенно запрокидывая голову назад;
обязателен средний темп выполнения упражнения.

Упражнения цигун для начинающих

Цигун для начинающих несложен в исполнении. Главное следить за правильностью дыхания и положения тела.

Для шеи

Для шеи цигун предлагает два упражнения. Голова совершает круговые расслабленные вращения. Круг начинается от груди (подборок прижат к груди). Соблюдайте максимальное спокойствие при выполнении. Голова рисует полукруги от плеча к плечу. Двигается только голова.

Для плеч

Руки вытянуты перед собой, пальца в полузамке. Поднимаем руки вверх, стараясь не сгибать рук и не отрывать пальцы друг от друга. В этом положении поворачиваемся в пояснице медленно влево и вправо. Затем возвращаемся в исходное положение. После, руки по-прежнему наверху, делаете наклоны поочередно в обе стороны. Далее выполняете наклон назад, руки не двигаются, голова наклоняется вместе со спиной. Возвращаетесь в исходное положение. Делаете круговые движения тазом по часовой стрелке, потом против. Затем фиксируете таз, и круговые движения выполняете верхней частью.

Затем наклоняете руки вперед, чтобы спина была параллельна полу, опускаетесь вниз (руки и спину). Делаете 5 касаний руками пола не поднимаясь. Не распрямляясь, поворачиваетесь влево и также 5 раз тянемся к полу, затем то же самое вправо. Медленно присаживаетесь, поднимаете руки до уровня лица и опускаете руки к полу. Поднимаетесь, руки по-прежнему касаются пола, тело опущено. Расцепляете руки и поднимайтесь, опустив руки вдоль тела.